sono pazzo???
 

ciao a tutti stavo leggiuchiando qua e la, e mi è venuto il dubbio:

faccio 5x10 con 40' di recupero in tutti gli esercizi con carichi abbastanza pesanti, sono 2 settimane che faccio così 5 giorni a settimana e sono distrutto... non è che faccio più danni che altro???

sì, ma fate titoli comprensibili santa pupazza!

cmq può darsi che sia troppo per te..anche io mi allenavo 5 e sono sceso, anzi dovuto scendere a 3.

scritto così non significa nulla, Lorred cerca di dare più informazioni possibili:

5x10 significa 5 serie per 10 ripetizioni?
quali sono tutti gli esercizi?
che vuol dire carichi abbastanza pesanti?
quanto dura una seduta di allenamento?

l'allenamento è fatto di programmazione e il tuo non ha senso, per altro come già detto cercate di utilizzate titoli comprensibili non fuoritema,e' un consiglio più per voi che per noi

durata allenamento circa 2 ore x 5 giorni a settimana

lun petto tricipiti
mar dorso bicipiti
mer spalle
gio gambe
ven strappi, stacchi e slanci

carichi circa 70%

ma 70% di cosa ?
Credo sia evidente che il 70% di 50 è un conto ed il 70% di 150 è altra cosa .

Pazzo non so.
Di sicuro, sei uno che ama far perdere tempo alla gente.

Buona serata.

;)

Novellino..penso, ma penso, che intenda "lavoro col 70%del massimale", ma già qui ci sarebbe da discutere perchè testare l '1RM di ogni esercizio non è cosa buona e giusta. Se è così trovo ancora qualcosa altro che non quadra perchè lavorare per 2 ore con pesi al 70% del massimale con recuperi di 40" la vedo dura...
Per rispondere all'utente invece direi che 2 ore al giorno son poche, e cinque sedute alla settimana son da femminucce..............chiaramente sono ironico

si, 40'' di recupero sono troppo pochi... fai 2 minuti che è meglio


poi bisognerebbe sapere i tuoi obiettivi, che esercizi fai e come li fai

io pratico lo judo da quando avevo 4 anni e mezzo e i pesi dai tredici anni, fino all'altro ieri facevo solo massimali per non sforare di categoria quindi l'ironia non centra niente perchè se fai 2 sport ( judo e weightlifting) il tempo te lo mangi in fretta... dopo cìò scusate se vi ho fatto perdere tempo

d'estate faccio solo pesi e accantono gli altri due per due mesi

ribadisco, ci devi dare più dati se vuoi delle risposte concrete... vedi sopra;)

che esercizi fai, come li fai (tecnicamente parlando), obiettivi generali, carichi usati (in kg non in percentuale) in primis

lunedì
curl con manubri in piedi 5 serie 10 rip con 18 kg
curl con bilancere larry scott 5 serie 10 rip con 30 kg
distensioni con bilancere panca piana 5 x 10 rip con 74 kg
distensioni con manubri su panca piana 5 x 10 rip con 16 kg
croci su piana 5 serie 10 rip con 18 kg
martedì
french press 5 serie 10 rip con 34 kg
estensioni verticali tricipiti 5 serie 10 rip con manubri 12 kg
rowing con bilancere 54 kg 5 serie x 10 rip
rowing con manubri 5 serie per 10 rip con 16 kg
deltoid raise con manubri 14 kg
mercoledì
alzate laterali 5 serie x 10 rip con 12 kg
distensioni sopra la testa 18 kg 5 serie x 10 rip
lento davanti 5 serie x 10 rip con 48 kg
trazioni 5 x max
giovedì
stacchi 5x10 90 kg
squat 5 serie 10 rip 80 kg

venerdì
strappi e slanci con recupero 3-4 min massimale
strappo 65 kg
slancio 98 kg

tutti i giorni addominali 3 x max e corsa oppure slanci e strappi di nuovo