si, cambierebbe che alla lunga il tuo petto crescerebbe molto di meno....

io l'ho gia scritto, la proporzione è quella se vuoi fare crescere di più l'interno devi fare crescere di più tutto e i manubri come fondamentale non sono una buona soluzione

ad esempio ci sono persone con il petto più sviluppato all'interno e meno all'esterno, indipendentemente dall'allenamento svolto.. è genetica

bè per me quella è la forma :cool:

Perfetto ho ottenuto la risposta che cercavo da Gianlu solo questo chiedevo!
Allora giu di bilanciere e magari come complementare alterno spinte e croci.. mentre le dips le lascio fisse!

credo proprio che sia la soluzione migliore;) alterna coi complementari e valuta cosa funziona meglio ma mantieni la sostanza;)

nn l'ho capita giuro


video ? che vuopi che mi metta con la telecamera in palestra ? ahahhaha

80 kg senza sforzare per via del ginocchio, diciamo che l'umeto è di 50 totali credo, 100kg li avrei fatti cmqs enza tropp sforzo.

di squat no mi esplodono dopo 4 reps se no le gambe, ma degli altri esercizi si

Guarda che non devi girare un film, basta il cellulare appoggiato su una panca o magari un'amico che ti riprende......

Non capisco cosa ci sia da ridere.
Basta una cosa come questa: 30 Jun 2011 - Squat - 250# - set 2 on Vimeo.

Non ci ho capito granche', tu avevi parlato di 150Kg. Anyway, aspetto il video per farti i complimenti.


Buona giornata.

Ok appena torno dalle vacanze lo faccio mi metterò li' con l'iphone, anche se nn ne capisco l'utilità ma ti farò felice.


sisi l'ultimo che ho fatto erano 150kg come 4a serie di un piramidale, queli 80 kg che facevo prima nn erano sforzati per via del ginocchio, ho detto che se sforzzavo anche lì magari ne facevo una ventina di più .

Grazie in anticipo (piu' o meno quando torni dalle vacanze ?)

buona giornata.

Ti conviene andare in america in vacanza :D:D:D

Ahhahahah grande libo

Perchè li vendono i prodotti per raggiungere velocemente certi risultati:confused:



:D

Se ho ben capito con 80 avresti fatto una serie da 20 reps,quando con 150 riesci a fare addirittura una 4a serie di un ipotetico piramidale.
Ti riporto qualche dato mio,purtroppo non ho video,quindi ci si può credere o meno.
Con 90 chili riesco ad eseguire 1x20 rest pause,almeno cosi quando facevo tecniche più da BB.Oggi ho come massimale 130 Kg sotto il parallelo e 136 parallelo(contestatomi pure da Ado) in ottica Pl,bene o male che sia,raw.
Quindi a questo punto deduco che tu abbia una muscolatura eccezionalmente a fibre bianche.
Se ti alleni con questo metodo per un anno e riesci a sollevare dei bei 200-150-200 con tecnica regolare da gara PROMETTO PUBBLICAMENTE che smetto di allenarmi coi pesi.

Come il Principe,anche io esplico sfiducia.Attendo la fine della tua vacanza.

ahah ci hai azzeccato ahah 2 mesi in america

allora forse ho scritto male boh nn so

allora facevo squat da 80 kg (per intenderci 35 kg + 35kg + 10kg di barra) x circa 10 reps. NN sforzavo troppo dato che avevo avuto una lesione al ginocchio. Nn sentendo dolore ho iniziato ad aumentare.

Lavoo sempre su 4 serie in piramidale :

di solito lo squat è così (primo es. delle gambe seguito da leg press --> faccio 140 kg per 10 reps è strana pure questa ? lol)

15 reps x 20 kg = 50 kg totali WARMUP
10 reps x 40 kg per lato
8 reps x 45 kg per lato
6 reps per 55 kg per lato
6 reps per 70 kg per lato --> di solito mi fermo a 6 dato che poi dimezzo il peso e riparto per 20 reps senza pausa. Se faccio pesi massimi per dopo il wm con la parte pesante per circa 8-10 reps 3 serie massime, poi le mie gambe esplodono.

NN credo sia rilevante ma nn lo faccio a peso libero con questo peso dato che nn mi fido a tenere tutto sto peso con la schiena, lo faccio controllato alla smith machine.
A corpo libero lo faccio solo con 80 kg totali perchè nn voglio fare troppo sforzo.