per la serie "sono di parola"
 

Ecco, invece l'ho fatto subito :D Ho modificato il foglio e riuppato, ditemi se così funge bene ;)

Ciao yashiro,credo che ci sia qualche errore nel calcolo inol,forse dovuta all'approssimazione o proprio all'inserimento di dati,ho provato a fare qualche prova ma non si trova o forse mi sbaglio io?

Sì,credo che si tratti di una lieve approssimazione tra inol della serie e quello della sessione,niente di errato.

Non saprei... facendo una prova impostando il massimale a 225 e calcolando un 5x1 a 220 (98%1RM) esce un INOL complessivo di 2,2 con un 0,4 per serie, mi pare attendibile...no? Ora mi leggo l'articolo di leviatano e poi ti dico.

in un calcolo che ho fatto ha approssimato l'inol della serie di 0.05 cioè da 0.15 a 0.2 e quindi su 5 serie sarebbe 1 mentre i realtà 0.75 quella complessiva 0.76 a 0.8.Credo che questo emerga a con percentuali medio basse.

Indio ho controllato ed il calcolo funziona sai?
Se devi indicare un 6x3 devi scrivere per 6 righe il valore 3 rip con il carico...
Non ho fatto una tabella che permetta la moltiplicazione diretta perché (almeno io) spesso ho serie magari a salire, quindi mi escono diverse serie differenti con carichi diversi e ripetizioni diverse.
In ogni caso ho caricato una nuova versione del foglio, con le indicazioni INOL su una settimana completa di allenamento.

L'approssimazione di serie in serie non porta ad errore di conteggio? :confused: io preferisco lavorare con i fattori reali, non si rischia troppa approssimazione altrimenti?

hAI RAGIONE,CREDO CHE IL PROBLEMA RIGUARDI LE IMPOSTAZIONI EXCEL RIGUARDANTI LE CIFRE DECIMALI,ho provato con il mio e non ci sono approssimazioni perchè visualizzo tutte le cifre dopo la virgola.
prova con percentuali al 61% con 5serie da 6rip.e vedrai sicuramente un'eccessiva approssimazione dell'inol delle singole serie e anche della sessione.

Hai ragione Indio, l'approssimazione visualizzata per serie è decisamente notevole ma a fine del calcolo complessivo è ininfluente in quanto excel adopera per le formule le cifre con tutti i decimali, indipdentemente da quelli visualizzati:



Come vedi, considerando tutti i decimali l'INOL dell'esercizio rimane pressoché invariato. Comunque ora dò una aggiustata per rendere più veritiero l'INOL per serie ;)

Fatto ;) ora dovrebbe andare.

Credo proprio di sì,non volevo essere precisino ma mi faceva piacere aiutarti visto anche l'utilità del file che potrebbe servire a molti.

:) complimenti Yashiro!!!

Davvero ottimo file!!

molto interessante!

ho dato una rapida controllata al tutto ; l'INOL del file non è quello di Prilepin poichè manca il filtro del "totale consigliato" , in pratica per ogni range di intensità si dovrebbe lavorare con un tot di serie e ripetizioni come nello schemino in calce.

Intensità Set Rep Range Totale consigliato
< 70% 3 – 10 3 – 6 18 – 30 24
70% - 79% 4 – 6 3 – 6 12 – 24 18
80% - 89% 5 – 10 2 – 4 10 – 20 15
> 90% 4 – 10 1 – 2 4 – 10 7

Ehm...comincio a perdermi...