Ma vedi, dall' accenno che avevi fatto al @10 rm pensavo che tu non conoscessi i tuoi massimali, se li conosci questa sequenza è ottima e se poi ti interessa dell altro ho in archivio un sacco di programmi divertenti.
Mi raccomanderei di fare i video dei tuoi esercizi, perchè tutto si basa sull' aumentare i carichi se l' esecuzione è buona.

test sui massimali in realtà non li ho mai fatti ma in base al carico e al numero di reps a cedimento "tecnico" e qualche utile tabella bene o male li ho stimati :)

per i video vedrò di organizzarmi :)

Guarda che stimandoli e non testandoli è facile prendere delle cantonate, considerali più bassi di un 10% di quello che ti risulta.