Una specie di BIIO ma senza intensità
 

Sedute dispari stacco military
sedute pari panca squat
la notazione indica il numero della seduta (il programma prevede 2 sedute a settimana perciò dura 15 settimane) serie per ripetizioni (o solo ripetizioni se c'è solo un numero) e dopo la chiocciola la percentuale di carico da utilizzare.

L'allenamento potrebbe giò finire quì, quando l'atleta ha tempo fa un po di trazioni (o un altro esercizio di tirata) o esercizi per gli extrarotatori...saltuiariamente qualcosa per le braccia

1 5@50 4@60 8X3@70
2 5@50 4@60 5X4@70
3 5@50 4@60 2x3@70 6X3@75
4 5@50 4@60 2x3@70 6X4@75
5 5@50 4@60 2x3@70 5X2@80
6 5@50 4@60 2x3@70 8X2@80
7 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 8X1@85
8 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 7X1@85
9 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 6X1@90
10 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 4X1@90
11 5@50 4@60 7X4@70
12 5@50 4@60 4X6@70
13 5@50 4@60 2x3@70 4X5@75
14 5@50 4@60 2x3@70 3X6@75
15 5@50 4@60 2x3@70 10X2@80
16 5@50 4@60 2x3@70 5X3@80
17 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 6X1@85
18 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 9X1@85
19 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 7X1@90
20 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 5X1@90
21 5@50 4@60 5X5@70
22 5@50 4@60 5X6@70
23 5@50 4@60 2x3@70 3X5@75
24 5@50 4@60 2x3@70 4X6@75
25 5@50 4@60 2x3@70 4X3@80
26 5@50 4@60 2x3@70 5X4@80
27 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 4X2@85
28 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 5X2@85
29 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 2X2@90
30 5@50 4@60 2x3@70 3x2@80 3X2@90

Bello, mi chiedevo 2 cose
1) Che tipo di atleta è adatto ad una scheda così? e con quali finalità?
2) Il 7x1@90% il giorno 19 per lo stacco non rischia di essere eccessivo da un punto di vista neurale? (a me piace, sia chiaro, io mi ci butterei, ma non è detto che io faccia cose intelligenti :D)
3) Che le progressioni tra Squat e stacco siano diverse capisco, ma perchè invece accomunare nella progressioni Stacco e Military (che vedrei di più con progressioni tipo panca) ?

1) il problema è stato proprio quello. Il ragazzo (20 anni) ha leve lunghissime ed era secco, nonostante ciò aveva giò una buona tecnica di basa e riusciva a squattare profondissimo. Il crociato anteriore sinistro era rimasto filiforme, come lavoro fa il carpentiere perciò mi arriva in palestra distrutto ed ha pochissimo tempo. Non può venire più di 2 volte a settimana. Le finalità sono massa, forza e imparare a gestire il ginocchio senza che inizi a gonfiargli ad ogni movimento.

2)ma no il 7x1 al 90% ci può stare, considera che non arriva a quel punto da zero siamo già alla 9^ settimana ed è già con buffer

3) il punto è che il ginocchio era più importante delle spalle, e finito lo stacco il ragazzo è completamente risucchiato non gli sono rimaste molte energie e per questo il military è effettivamente l'alzata più leggera. Avewvo comunque tenuto l'ipotesi di poter aumentare le ripetizioni nel military (non le serie o l'intensità) ma poi ho lasciato perdere

Ok, ho capito.
Scusami, forse non ti avrei fatto tutte quelle domande se avessi saputo che era un programma per un atleta specifico con problemi specifici.
Io pensavo che fosse una proposta di programma per tutti, me lo stavo già copiando... :)

Bello, buon lavoro. Gli fai un complimento al biio.

Sto ancora aspettando quella roba là.
Per tutti, non è droga.

Allora sarà una corriera di venezuelane dai facili costumi :D

Doc ma va bene per tutti...è ovvio che se hai più tempo a disposizione per seduta o puoi fare più sedute puoi ottenere molto di più. Ma non è che bisogna avere un crociato disintegrato altrimenti non hai risultati:)
Lo postato un po' per provocazione...si può migliorare anche senza mai andare a cedimento allenandosi 2 ore scarze a settimana

@ado: la corriera di venezuelane sta arrivando

Molto bello il programma Spike, grazie per avere riportato la testimonianza, e poi con due sole sedute a settimana è più facile recuperare un'eventuale seduta persa per malattia o imprevvisti vari.

Credo che il maggiore beneficio sia quello di consentire un migliore recupero a strutture deboli per l'atleta (come connettivo, legamenti, tendini e articolazioni in generale) e da questo punto di vista sono ora particolarmente sensibile, ci faccio più che un pensiero come spunto per me stesso.