gli esercizi per bicipiti e tricipiti puoi cambiarli anche ogni settimana,è la parte marginale dell'allenamento....

se puoi allenarti solo 2 volte a settimana,mettiamo lunedi e giovedi potresti suddividere cosi:



panca
squat
trazioni
military press
rematore
bicipiti




panca
stacco
trazioni
military press
rematore
tricipiti

Come giorni mi sa sono vincolato al martedi e giovedi ... come dovrei adattare la scheda?
Teoricamente potrei inserire un allenamento il sabato ... ma dopo 5 giorni di allenamento (fra karate e pesi) aggiungerne un sesto può essere produttivo?

Ne approfitto per porgere un ulteriore domanda ... con molte serie e riposi da allenamento da forza con una scheda come quella consigliata difficilmente rientro nell'ora di allenamento ...

puoi andare oltre l'ora....con un allenamento del genere puoi arrivare anche a 90 minuti...altrimenti abbassa le serie..

Pausa negli esercizi dove lavoro con poche rip 2 min negli altri 60 sec??
Cmq ho iniziato ... per ora mi piace come allenamento ... vedremo i risultati.
Mi sembra di capire, che lavoro si principalmente per la forza, ma viste l'alto numero di serie e visto il mio attuale livello va bene anche x metter massa ... dico bene?

E già da qualche settimana che seguo st'allenamento ...
Purtroppo allenandomi coi pesi martedi e giovedi non riesco recuperare e sono stato costretto a splittare il tutto in un A-B, il giovedi ancora mi trovavo i Doms del martedi ...
Nonostante ciò sto riuscendo ad aumentare i carichi cosa con cui prima avevo grosse difficolta, ed anche muscolarmente mi sento + tonico ... è ancora presto ma vedremo ...
Inoltre facendo 3 sedute a settimana molto pesanti di arti marziali grazie a sto allenamento mi sento meno cotto, l'anno scorso con una scheda classica di massa ero troppo cotto e spesso in overtraining.
Voglio vedere di riuscire ad inserire qualche seduta a casa il sabato per lo meno di panca ...