Sensibilizzazione muscolare
 

Oggi ho ripreso ad allenarmi dopo un anno e mezzo in cui sono stato fermo. Di seguito inserisco la tabella che seguirò per 4-6 settimane. Vorrei dei pareri e dei consigli eventualemte. Grazie mille;)

Squat
Alzate laterali
Distensioni panca piana
Trazioni lat machine avanti
curl bicipiti
estensioni tricipiti su panca
Addominali crunch

Tutto 3x10 con un minuto di recupero e con carichi leggeri. La seguo 3 volte a settimana Lun-Merc-Ven

Ditemi se può andare.

sposta le alzate laterali a fine allenamento e va bene! farli prima della panca non ha proprio alcun senso! prima i movimenti complessi multiarticolare, poi quelli semplici mono

3x10 va bene, aumenterei un pò il recupero, 1,30 e partirei da pesi leggeri per aumentarli progressivamente in 4-5 settimane..

mi raccomando cura la tecnica di esecuzione degli esercizi.


in alternativa potresti fare una specie di HST. con massimali sottostimati in modo da trsformarlo in un ottimo ciclo di ripresa;)

Grazie, allora sposto le alzate laterali come ultimo esercizio, anche se la mia intenzione era inserire il lento dietro bilanciere come esercizio per le spalle, ma ho paura di forzare un pò troppo e di arrivare a metà scheda e non avere più energia, quindo ho optato per le alzate, per curiosità cosa sarebbe un Hst?