come fare aerobica con pochi mezzi

ApprendistA · **come fare aerobica con pochi mezzi -** 06-10-2011, 11:31 PM

allora, premessa che non è per me.

come posso far fare aerobica a casa scopo dimagrimento?
allora, le strade possibili sarebbero tempo run e fc costante.
mezzi a disposizione: cyclette, bici, piedi (

corsa), corda, manubri
orari disponibili: mattina appena sveglia prima di colazione e qualche volta dopo lavoro nel pomeriggio

fc costante:
1) cyclette la mattina a digiuno, 140bpm, 40minuti, unico problema è troppo faticoso a livello di gambe per raggiungere i battiti target

2) niente corsa (o bici) la mattina, disponibile a farla il pomeriggio. unico neo avrebbe a disposizione solo lo stesso giorno subito dopo la corsa per fare pesi (non si può invertire causa forza maggiore). disponibile a fare i tempo run. problema personale a farlo d inverno

3) corda o la mattina o il pomeriggio dopo i pesi (buono per fare tempo run, no?)

4) fare la mattina del cardio con i pesi e il pomeriggio pesi "seri" (idem per fare tempo run giusto?)

come sarebbe meglio fare?

ApprendistA · 09-10-2011, 09:36 PM

idee?

orange · 09-10-2011, 10:09 PM

Ti consiglio di fare aerobica nei giorni in cui non fai pesi. Poi cosa fai conta poco, l'importante è che sai di riuscire a fare una sessione di una 40ina di minuti. Per esempio la corda è un ottimo esercizio, ma da sola non credo che fai molti tempo (parlo per me che dopo 15-20 minuti inizio ad avere tendenze suicide

). Diverso è se vai a fare una corsetta e ci aggiungi un po' di salti alla fine.

Se invece allenarti tutti i giorni è un problema (per impegni o altro non sempre si può fare tutti i giorni pesi o aerbica) per me è meglio metterla post wo o comunque non a digiuno. Ma ci sono varie teorie sul farla a digiuno, chi dice che è deleteria, chi efficacie.

newfit · 09-10-2011, 10:12 PM

per questo posso aiutare

finalmente una cosa su allenamento aerobico.....

io alternerei .....innanzitutto un lavoro aerobico appena svegli si,ma blando.....anche meno di 40min...direi meglio fare sui 30min al mattino,e potresti preriscaldarti con lo straccing(molto utile soprattutto appena svegli) oppure le kettlebell e esercizio addominale(entrambi sono sempre su fase aerobica se non trovi tempo libero)

ApprendistA · 09-10-2011, 10:24 PM

ok ottime idee.
per la mattina blanda tipo? 65% fc massima?

newfit · 11-10-2011, 08:21 PM

io in genere vado a naso oramai....comunque per il tuo scopo si,tra il 60 e il 70% non di piu...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	come fare aerobica con pochi mezzi - 06-10-2011, 11:31 PM come fare aerobica con pochi mezzi allora, premessa che non è per me. come posso far fare aerobica a casa scopo dimagrimento? allora, le strade possibili sarebbero tempo run e fc costante. mezzi a disposizione: cyclette, bici, piedi ( corsa), corda, manubri orari disponibili: mattina appena sveglia prima di colazione e qualche volta dopo lavoro nel pomeriggio fc costante: 1) cyclette la mattina a digiuno, 140bpm, 40minuti, unico problema è troppo faticoso a livello di gambe per raggiungere i battiti target 2) niente corsa (o bici) la mattina, disponibile a farla il pomeriggio. unico neo avrebbe a disposizione solo lo stesso giorno subito dopo la corsa per fare pesi (non si può invertire causa forza maggiore). disponibile a fare i tempo run. problema personale a farlo d inverno 3) corda o la mattina o il pomeriggio dopo i pesi (buono per fare tempo run, no?) 4) fare la mattina del cardio con i pesi e il pomeriggio pesi "seri" (idem per fare tempo run giusto?) come sarebbe meglio fare?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	09-10-2011, 09:36 PM idee?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,231 Data registrazione: Apr 2008	09-10-2011, 10:09 PM Ti consiglio di fare aerobica nei giorni in cui non fai pesi. Poi cosa fai conta poco, l'importante è che sai di riuscire a fare una sessione di una 40ina di minuti. Per esempio la corda è un ottimo esercizio, ma da sola non credo che fai molti tempo (parlo per me che dopo 15-20 minuti inizio ad avere tendenze suicide). Diverso è se vai a fare una corsetta e ci aggiungi un po' di salti alla fine. Se invece allenarti tutti i giorni è un problema (per impegni o altro non sempre si può fare tutti i giorni pesi o aerbica) per me è meglio metterla post wo o comunque non a digiuno. Ma ci sono varie teorie sul farla a digiuno, chi dice che è deleteria, chi efficacie.

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	09-10-2011, 10:12 PM per questo posso aiutare finalmente una cosa su allenamento aerobico..... io alternerei .....innanzitutto un lavoro aerobico appena svegli si,ma blando.....anche meno di 40min...direi meglio fare sui 30min al mattino,e potresti preriscaldarti con lo straccing(molto utile soprattutto appena svegli) oppure le kettlebell e esercizio addominale(entrambi sono sempre su fase aerobica se non trovi tempo libero)

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	09-10-2011, 10:24 PM ok ottime idee. per la mattina blanda tipo? 65% fc massima?

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	11-10-2011, 08:21 PM io in genere vado a naso oramai....comunque per il tuo scopo si,tra il 60 e il 70% non di piu...