Domanda su 5x5 65%
 

Ciao a tutti, girando unpò sul forum ho trovato questa scheda di Ado:

A)
Squat Progressione
Panca 5x5x65%
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico

B)
Stacco da terra Progressione
Box Squat 5x4x55%
Military press


C)
Panca Progressione
Squat 5x5x65%
Rematore
Crunch con eventuale sovraccarico

Progressione si intende un 5x5x65% la prima settimana , da aumentare di un 2,5% ogni settimana se gli esercizi sono eseguiti con buona tecnica.

Volevo chiedervi se, magari cambiando un pò i complementari, fosse possibile eseguirla anche in ABA BAB..

l'avevo fatta io x doc questa scheda..

cmq no, fare a-b-a b-a-b non è la stessa cosa ed è meno consigliato perchè lo stacco necessita di minor allenamento rispetto allo squat


se fai 4 allenamenti a settimana, che è sicuramente meglio, puoi aggiungere un giorno stacco variante (tipo fino al ginocchio o sui blocchi ) + panca stretta e compl x le braccia. ma solo se fai il quarto allenamento

Si, ottima scheda :)

Ok, grazie ad entrambi ;)