Consigli nuova scheda.
 

Arisalve a tutti del forum, visto che non ho avuto risposte nella vecchia discussione (vedi "consigli allenamento") provo a postarvi nuova scheda, sperando in qualche consiglio.

Altezza 1.70, peso 74
allenamento 4gg a sett, scheda cosi' suddivisa:

a) petto: panca piana 4x 10, 8, 6, 4
croci panca inclinata: 3x 8, 6
pettorali ai cavi 4x12

b) dorso: lat machine dietro 4x 12, 10, 8, 6
rematore bilanciere 4x12, 10, 8, 8
pullay basso 3x 10

gambe: leg extension+squat 3x10 (in superset, 2" rec. tra una serie e
l'altra)
leg curl+stacchi gambe flesse 3x8 (idem come sopra)

c) riposo..............

d) spalle: spinte manubri 4x12, 10, 8, 6
alzate laterali busto a 90° 4x8
tirate al mento 3x8
scrollate 3x12

e) bicipiti/tricipiti: curl bilanciere 4x12, 10, 8, 6
french press 4x12, 10, 8, 6
curl alternato 3x10
tricipiti cavo 3x10
trazioni+spinte parallele 3xmax(in superset)

lavoro aerobico tutte le sedute 15 min. (tranne quando ho le gambe)
addominali a circuito 3x120 (tutte le sedute tranne quando ho le gambe).

consigli da darmi? Premetto che voglio incrementare la massa.....
Grazie a tutti anticipatamente!

Premetto che senza l' indicazione di un carico non è così facile valutare la scheda che hai messo. Un discorso se tu il lo squat lo fai in 3x10x150kg o se lo fai in 3x10x50kg (con esecuzione corretta sotto il parallelo etc)

Ti rispondo comunque per come la vedo io. In generale se non mi trovo di fronte un bodibuilder intermedio o avanzato, una scheda del genere non è l' optimum.
Il consiglio che do è di fare allenamento basandosi su pochi esercizi, i grandi multiarticolari (Squat, Panca, Stacco, Trazioni alla sbarra con sovraccarico, Military press, dips alle parallele con sovraccarico, piegamenti sulle braccia con sovraccarico, etc) ricercando la migliore tecnica possibile e tenendo pochi complementari monoarticolari al giorno.