Kettlebell come stretching attivo?

silver · **Kettlebell come stretching attivo? -** 07-11-2011, 12:58 PM

Ciao a tutti, avevo intenzione di usare un kettlebell leggero come esercizio aerobico e di stretching attivo, in particolare per eseguire lo swing.

Che ne pensate?

**sOmOja** · 07-11-2011, 02:02 PM

non ho mai utilizzato il kettlebell quindi non saprei valutare
però posso dirti che trovo OTTIMI come esercizi di stretching i big del PL (+ qualche altro multiarticolare) eseguiti con basse\medie ripetizioni e carichi leggeri per tante serie, la mobilità (quella specifica) migliora visibilmente.

anche gli OL's o loro parziali potrebbero essere inseriti con finalità simili o complementari (coordinazione, esplosività) e senza dubbio mettono a dura prova l'apparato cardiovascolare se allenati con basse\medie reps in modalità "dinamic effort", il problema sono le abilità di base indispensabili per utilizzare tali esercizi

silver · 07-11-2011, 09:41 PM

Avevo pensato allo swing perchè è un esercizio che allena soprattutto le anche, quindi come forma di stretching attivo penso sia complessivamente buono.

Scleb · 07-11-2011, 10:06 PM

secondo me vista la velocità, ipotizzando che tu lo faccia correttamente... è una cosa avanzata, meglio stacchi rumeni che sono lenti secondo me in ottica stretching...

ma nn sono un esperto sono piu che altro sensazioni, sono abituato a pensare che lo stretching sia difficile all'aumentare della velocità di come lo si faccia specie se con sovraccarichi....

ArmandoVinci · 07-11-2011, 10:17 PM

Il tempo di allungamento è troppo breve per essere definito stretching. Come forma di esercizio di cocontrazione e gestione della velocità di contrazione e relative conseguenze (positive) neuromuscolari, puó dare degli ottimi risultati.

silver · 08-11-2011, 04:04 PM

Il protocollo cui pensavo è regolato sul modello dei lavori a intervallo, quindi attività/riposo.

Come forma di recupero ci può stare?

Che intendi con quello che hai scritto?

Marco Donatelli · 11:01 PM

uno studio scientifico ha concluso che "Il kettlebell costituisce uno strumento utile con cui gli allenatori possono migliorare la funzione cardio-respiratoria dei propri atleti" (Oxygen Cost of Kettlebell Swings : The Journal of Strength & Conditioning Research).

Marco
xxxxxxxxxxx

ArmandoVinci · 11-11-2011, 06:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Il protocollo cui pensavo è regolato sul modello dei lavori a intervallo, quindi attività/riposo.

Come forma di recupero ci può stare?

Che intendi con quello che hai scritto?

Se usi un carico basso e controlli le pulsazioni, puoi simulare un tempo run con i kb e "stimolare" il recupero.

silver · 11-11-2011, 10:56 PM

Se fatto con le modalità che dici - battiti entro un certo limite, a tempo, con un Kb di 10 kg - lo swing può interferire con il recupero della parte inferiore?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Kettlebell come stretching attivo? - 07-11-2011, 12:58 PM Kettlebell come stretching attivo? Ciao a tutti, avevo intenzione di usare un kettlebell leggero come esercizio aerobico e di stretching attivo, in particolare per eseguire lo swing. Che ne pensate?

	(#2)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	07-11-2011, 02:02 PM non ho mai utilizzato il kettlebell quindi non saprei valutare però posso dirti che trovo OTTIMI come esercizi di stretching i big del PL (+ qualche altro multiarticolare) eseguiti con basse\medie ripetizioni e carichi leggeri per tante serie, la mobilità (quella specifica) migliora visibilmente. anche gli OL's o loro parziali potrebbero essere inseriti con finalità simili o complementari (coordinazione, esplosività) e senza dubbio mettono a dura prova l'apparato cardiovascolare se allenati con basse\medie reps in modalità "dinamic effort", il problema sono le abilità di base indispensabili per utilizzare tali esercizi

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-11-2011, 09:41 PM Avevo pensato allo swing perchè è un esercizio che allena soprattutto le anche, quindi come forma di stretching attivo penso sia complessivamente buono.

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 39	07-11-2011, 10:06 PM secondo me vista la velocità, ipotizzando che tu lo faccia correttamente... è una cosa avanzata, meglio stacchi rumeni che sono lenti secondo me in ottica stretching... ma nn sono un esperto sono piu che altro sensazioni, sono abituato a pensare che lo stretching sia difficile all'aumentare della velocità di come lo si faccia specie se con sovraccarichi....

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	07-11-2011, 10:17 PM Il tempo di allungamento è troppo breve per essere definito stretching. Come forma di esercizio di cocontrazione e gestione della velocità di contrazione e relative conseguenze (positive) neuromuscolari, puó dare degli ottimi risultati.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	08-11-2011, 04:04 PM Il protocollo cui pensavo è regolato sul modello dei lavori a intervallo, quindi attività/riposo. Come forma di recupero ci può stare? Che intendi con quello che hai scritto?

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Marco Donatelli Banned Messaggi: 10 Data registrazione: Jan 2011 Età: 38	09-11-2011, 04:43 PM uno studio scientifico ha concluso che "Il kettlebell costituisce uno strumento utile con cui gli allenatori possono migliorare la funzione cardio-respiratoria dei propri atleti" (Oxygen Cost of Kettlebell Swings : The Journal of Strength & Conditioning Research). Marco xxxxxxxxxxx Ultima Modifica di Guru : 09-11-2011 11:01 PM. Ragione: SPAMMER

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-11-2011, 10:56 PM Se fatto con le modalità che dici - battiti entro un certo limite, a tempo, con un Kb di 10 kg - lo swing può interferire con il recupero della parte inferiore?