Kettlebell come stretching attivo?
 

Ciao a tutti, avevo intenzione di usare un kettlebell leggero come esercizio aerobico e di stretching attivo, in particolare per eseguire lo swing.

Che ne pensate?

non ho mai utilizzato il kettlebell quindi non saprei valutare
però posso dirti che trovo OTTIMI come esercizi di stretching i big del PL (+ qualche altro multiarticolare) eseguiti con basse\medie ripetizioni e carichi leggeri per tante serie, la mobilità (quella specifica) migliora visibilmente.

anche gli OL's o loro parziali potrebbero essere inseriti con finalità simili o complementari (coordinazione, esplosività) e senza dubbio mettono a dura prova l'apparato cardiovascolare se allenati con basse\medie reps in modalità "dinamic effort", il problema sono le abilità di base indispensabili per utilizzare tali esercizi

Avevo pensato allo swing perchè è un esercizio che allena soprattutto le anche, quindi come forma di stretching attivo penso sia complessivamente buono.

secondo me vista la velocità, ipotizzando che tu lo faccia correttamente... è una cosa avanzata, meglio stacchi rumeni che sono lenti secondo me in ottica stretching...


ma nn sono un esperto sono piu che altro sensazioni, sono abituato a pensare che lo stretching sia difficile all'aumentare della velocità di come lo si faccia specie se con sovraccarichi....

Il tempo di allungamento è troppo breve per essere definito stretching. Come forma di esercizio di cocontrazione e gestione della velocità di contrazione e relative conseguenze (positive) neuromuscolari, puó dare degli ottimi risultati.

Il protocollo cui pensavo è regolato sul modello dei lavori a intervallo, quindi attività/riposo.

Come forma di recupero ci può stare?

Che intendi con quello che hai scritto?

uno studio scientifico ha concluso che "Il kettlebell costituisce uno strumento utile con cui gli allenatori possono migliorare la funzione cardio-respiratoria dei propri atleti" (Oxygen Cost of Kettlebell Swings : The Journal of Strength & Conditioning Research).

Marco
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Se usi un carico basso e controlli le pulsazioni, puoi simulare un tempo run con i kb e "stimolare" il recupero.

Se fatto con le modalità che dici - battiti entro un certo limite, a tempo, con un Kb di 10 kg - lo swing può interferire con il recupero della parte inferiore?