Allenamento in metabolica

[Gioz]

Salve a tutti oggi è il mio secondo giorno di metabolica e mi sento bene..
dati: 16 anni
altezza: 1.60
bf: intorno al 14-15%

ecco la dieta:

MATTINO:


5 uova,
2 rossi
10gr di olio
10gr cucchiaio di burro.


SPUNTINO:


30GR DI NOCI.
1 SCATOLETTA DI TONNO NATURALE
10GR DI OLIO.


PRANZO:
INSALATONE CON 25gr di olio
250 GR DI POLLO CON 20 GR DI FORMAGGIO SCIOLTO.
20gr di noci.


POST WO:
70 gr di prosciutto crudo (alternando con pancetta o salame)
30gr di mandorle o noci.




CENA:
250 GR DI CARNE ( 3 VOLTE A SETIMANA PESCE ), coppa due volte a settimana.
INSALATA CON 25gr D'OLIO EVO, 10gr di burro, 10gr di noci, alternando noci e burro con 40gr di grana.


pre nanna:
fiocchi di latte




MACRONUTRIENTI:


150 GR DI PROTEINE.
150 GR DI GRASSI
30 DI CARBOIDRATI!


2070kl


OK DOPO AVER POSTATO LA DIETA, COME ORGANIZZARE L'ALLENAMENTO? MI POTETE DARE CONSIGLI?


Lunedì: Gambe


Squat 6x6
Leg Ex 5x8
Leg curl 8x8
Calf seduto: 3x15


Tapis roulant 30 minuti


Martedì: Schiena-Addome-Lombari


Trazioni 4x8
Rematore 6x10
Pulley 3x20
pullover 3x8
Stacchi 5x5
Addome basso 3x20
Addome sdraiato 3x25


Tapis roulant 40 minuti


Venerdì: Petto-Bicipiti


Distensioni con i manubri su panca piana 5x8
Panca (petto alto) 5x8
Dist con i manubri (petto alto) 3x6
Croci p.piana: 6x8


Panca scott presa larga 5x8
Panca scott presa stretta 10x8
Manubri : 4x4


Tapis roulant 40 minuti

grazie =)

[orange]

Non per essere ripetitivo (ma anche si), ma a 15 anni che cavolo è quella dieta?

Poi fai come vuoi, io mi ero già espresso altre volte.

[Gioz]

Mi sento più forte secondo il concetto di utilizzare i grassi come energia, ho fatto 2 mesi pieni di lowcarb a 100gr di carbo ma i risultati non li ho visti e non ho mai sgarrato...

[orange]

A 100 gr non hai visto risultati, quindi ne deduci che a 30 la situazione migliorerà?

[Gioz]

30gr di carbo, però 150gr di grassi dove prendo l'energia....
Sto praticamente mettendo il mio corpo in condizione di fonte primaria i grassi e non i carbo...

[orange]

Ma perchè? A 15 anni potresti mangiare da mcdonald tutti i giorni e avere la tartaruga...
Stai concentrando l'attenzione dove non serve perdendo l'occasione di dare una spinta al tuo corpo che, inevitabilmente, anno dopo anno andrà sempre a ridursi.
Fai bene a voler mangiare bene, il discorso di mcdonald era un paradosso, ma una volta eliminate le schifezze e dato un'organizzazione di base non ti serve altro.

Adesso devi solo imparare ad allenarti bene, sia sulla tecnica dei singoli esercizi, sia su quali dare priorità.
Puoi ragionare su cosa sia meglio fare, ma non in funzione della dieta.

[Gioz]

HAI PIENAMENTE RAGIONE, MA IL MIO METABOLISMO NON E' ALTO DA BRUCIARE TANTO...
HO PROVATO UN MESETTO DI MASSA PULITA A 300GR DI CARBO E SONO INGRASSATO, NON DI RITENZIONE IDRICA, MI SON MISURATO DA UNO SPECIALISTA CON IL PLICOMETRO PRIMA E DOPO...
Ora voglio andare su una % bassa di bf 7% per poi iniziare pian pian massa...

[orange]

7% è una tortura.
Vuol dire che devi controllare anche gli ingredienti del dentifricio.

Ma sai cosa vuol dire 7%. Al 12% si sta bene (esteticamente), al 10 poi non ne parliamo.
Comunque tra i 300 gr di cho che magiavi prima e i 30 che vuoi mangiare adesso ne passa.

[Gioz]

Prima della metabolica li ho abbassati gradualmente..
Diciamo che voglio arrivare ad un percentuale bassa perchè vorrei gareggiare in primavera..

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