scheda forza e massa
 

Salve a tutti!
Mi complimento prima di tutto per la serietà del sito....

Pratico arrampicata da anni e anni (ho iniziato a 12 anni ma con diverse pause in mezzo) da quasi un anno ho iniziato ad allenarmi in palestra ed ho messo l'arrampicata e l' alpinismo in secondo piano.....

Ho incominciato tra le altre cose boxe e lotta....

Il mio obbiettivo è mettere su massa, funzionale alla boxe e alla lotta..

Mi sono letto diversi articoli di Christian Thibaudeau in materia ed ho impostato la mia scheda così:

A)lunedì

panca 5x5 ramping
dip 2x10 con sovraccarico
squat 5x5 ramping
curl bicipiti 5x5

B)mercoledì
stacco 5x5 ramping
trazioni con sovraccarico 4x6
pulley 5x5

C)venerdì
clean and press 5x5 ramping
military press con i manubri seduto 4x6
panca presa stretta 5x5 ramping
french press 4x6

Vi ringrazio in anticipo per le risposte....:)

Ah il giovedì in genere faccio dei lavori al parco con la slitta....

ciao
l'impostazione generale può andare bene ma devi stabilire delle priorità
se decidi di tentare una progressione "decisa" sui movimenti di press verticale o orizzontale dovresti allenarli 2xweek
lo stesso vale per i movimenti di stacco e squat (il clean potrebbe essere considerato un complementare stacco)


redistribuirei così:
(ho anche aumentato le reps in alcuni esercizi)

A)lunedì
panca 5x5 ramping
squat 5x5 ramping
dip 2x15 con sovraccarico
curl bicipiti 5x10-15

B)mercoledì
stacco 5x5 ramping
trazioni con sovraccarico 4x6
panca presa stretta 5x5 ramping
pulley 5x10

C)venerdì
clean and press 5x5 ramping
squat leggero (o alterna sedute di squat\stacco leggero): 5x5
military press con i manubri seduto 4x8-10
french press 4x15

Fantastico!!!! grazie della risposta.. mi piace come hai rimpostato la scheda....

L'unica cosa è: perché hai spostato la panca a presa stretta mercoledì?????

Non è meglio venerdì così sono più riposato??? di nuovo grazie per la risposta................:)

l'allenamento è allenamento,non è una gara
per cosa ti dovresti riposare? per una prestazione sulla panca piana?

lo stesso ragionamento varrebbe per squat e stacco che utilizzano molti muscoli comuni (soprattutto zona lombare, glutei, femorali)

inoltre le capacità di recupero dell'organismo sono molto + alte di quanto pensiamo soprattutto se gli allenamenti sono tali (e quindi se l'allenamento non è un massacro ma uno stimolo)

Ok!!! chiarissimo

Scusate, che vuol dire ramping???

Che il peso scala verso l'alto