Aiutatemi a cambiare
 

Mi piacerebbe che qualcuno mi aiutasse a programmare con me una dieta e un allenamento da fare in palestra, sono alto 1.80 e sono parecchio sovrappeso peso: 87 kg... faccio palestra 2 giorni alla settimana più 2 allenamenti di pallacanestro ma mangio malissimo, sarei molto felice se qualcuno mi aiutasse a cambiare la mia vita praticamente...

Per l'allenamento dai un occhio quì
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post319612

per l'alimentazione apri un 3d nella sezione giusta e scrivi dettagliatamente cosa mangi in una giornata media

Grazie mille davvero molto gentile!! ;)