Allenamento Petto/Braccia
 

salve a tutti...volevo un consiglio riguardo l'impostazione di questa scheda..il mio obiettivo é aumentare di volume(massa) specialmente la circonferenza delle braccia (38cm),già che sul petto non ne ho molto bisogno

-Panca Piana 5x 20-25 (recupero 40 secondi)
-Cavi verso il basso 4x15-20
-Bilancere Angolato Inverso 4x 12-15
-Panca inclinata stretta al multipower 6x 8-10
-Flessioni larghe a terra 8x max
-Curl alternato manubri 6x12-15+Push dow 6x12-15 (superserie)
-Pull Over 5x20-25 + spinte in alto con manubrio(2 mani) 5x15-20 (superserie)

1) l'allenamento va preso in cosiderazione tutto insieme, non a blocchi. il corpo non funziona a blocchi (non puoi crescere solo sulle braccia ad esempio, l'anabolismo è generale non locale)

2) abbassa le ripetizioni. alza i kg. alza i recuperi. progressivamente

3) togli degli esercizi. ne fai troppi (alcuni di basso valore) e aumenta la frequenza a 2x week

4) (ma il più importante) cura la tecnica degli es fondamentali in modo maniacale

5) fai le trazioni supine. se son facili aggiungi peso

6) non andare mai a cedimento negli esercizi fondamentali. tieni sempre 2-3 ripetizioni di margine. (altrimenti forza ne metti poca e di conseguenza massa)


se rispetti tutti questi punti le cose miglioreranno in maniera incredibile

per approfondire cerca sul forum. sono tematiche che singolarmente abbiamo trattato centinaia di volte e non posso riscrivere dinuovo tutto

ciao

Grazie mille per i consigli...concordo che vada preso in considerazione tutto l'allenamento,infatti ti scrivo solo ora,in ritardo,poiché la scheda che ti ho postato era relativa ad un solo giorno di allenamento,lunedì ed é stata conclusa ieri dal mio personal trainer...mi alleno tre volte a settimana:

Mercoledì:gambe
Leg extension+trattenute in accosciata: 6x15/max
Pressa 6x20-15-12-10-12-15
step 5 min.
Pressa 4x 20-30-30-20
Leg Curl 4x12-15
Iperextension 5xmax
Addominali 5 min.

Venerdì deltoidi/Dorsali

Pulley basso 6x10-12
Trazioni alla sbarra larga 4xMax
Alzate a 90° 6x 10-12
Tirate al mento 6x 8-12
Lat Inverso 5x 8-12
Iperextension 4xMax
Spinte in Alto con manubri 4x 10-12
Pull Over 2x30

Questa é la scheda che mi é stata fatta..il mio obiettivo é,ripeto,aumentare la massa, fondamentalmente di braccia e spalle..