perkè di solito arrivavo di fretta al peso delle 3 o 4 rep e facevo 3 o 4 serie .... da ieri ho fatto tutte serie da 5 da 60 kg in su fino a che non riuscivo + o le facevo meno bene e ho fatto 3x3 bhè non posso dire che la differenza è abissale muscoli durissimi e testosterone a mille è possibile?

Che lingua è? il traduttore di google non mi da risultati...

per essere chiari dobbiamo scrivere in modo chiaro:)
da quel che scrivi hai optato per un mav giusto?
può darsi che hai tirato troppo visto che per il MAV occorre conoscere e avere una buona percezione della tecnica o di qualcuno competente che ti vede.se hai optato per il MAV seguilo così com'è.

pensavo di impostare una cosa così :
un big lo faccio con progressione serie da 5 rep fin che mi inchiodo , perchè fatico e faccio 3x3
e nell'altro big serie da 5 in progressione e arrivato al difficile ma che riesco a farne 5 fare 2 o 3 per 5 che ne dite

tipo oggi ho fatto così non conta nulla quello che ho fatto? perchè nelle prime serie il movimento non era affaticato
squat 5 rep da 65 kg 4 kg in + a ogni serie fino a 89 poi con 93 3x3
stacchi uguale 5 rep da 75 fino a 98
panca 5 da 58 fino a 68 e poi con quel peso 2 da 5 (di solito da solo ne faccio 4 )
lento 5 da 34 +1 ogni serie fino a 42 e 2x5

poi pompaggi 3x8/10 con 1 minuto /45 sec riposo di :
panca inclinata
lat machine rematore

5x10/15 leg curl e calf

in pratica non sono arrivato mai al max cioè quando ne facevo 4 ne avrei potuta fare un altra forse .....