Problema con lo squat...help
 

Ciao ragazzi non scrivo sul forum da un pò devo dire di aver recuperato bene dai precedenti infortuni, di aver recuperato una discreta forma anche se i carichi nella panca e nello stacco si sono abbassati.

Vi espongo il mio problema recuperati i carichi che avevo prima nello squat sto cercando di migliorare, il problema è che passati i 130kg quando carico il bilanciere non riesco a mantenere il petto aperto è come se tendessi a chiudermi su me stesso nonostante squattando senta il peso decisamente abbordabile. Come posso fare?

Molto puo dipendere dalla posizione delle scapole, magari non le tieni ben piantate in basso e strette.....
Tenendole un po alzate tendi a chiuderti in avanti soprattutto quando sei nel punto più basso dell'accosciata.....

ciao
posiziona il bilancere + in alto e allarga la presa, in genere il tronco risulta + "libero" ed è + facile aprire il petto (naturalmente deve essere un tuo atto volontario, non è automatico)

esistono poi degli esercizi per lavorare su questa abilità come tutti quelli in cui alleni trapezi\romboidi e quelli + specifici (in riferimento allo squat) come il face the wall squat

devi trovare un buon incastro.... probabilemte non appoggi bene e il bil tende a muoversi, scivolare cosi di conseguenza ti chiudi per bloccarlo.. sicuramente alzi anche i gomiti...

quotando entrambi i post precedenti ti dico di cercare un appoggio stabile che ti permetta di tenere le scapole basse e addotte e i gomiti bassi, sotto al bilanciere

il bil deve essere perfettamente in appoggio

allora non avrai problemi a tenere il petto aperto;)

Grazie a tutti raga davvero chiarissimi