cosa alleno in questo modo?
 

cosa succede e sviluppos se io faccio dei 4x4 o 4x6 ma riposo solo 30 secondi?

Mi spiace teo ma la domanda non è completa (manca il tuo livello generale, l'allenamento generale, l'intensità assoluta e percepita) ma anche se lo fosse probabilmente le risposte sarebbero multiple ed incomplete...è come aver chiesto

che reazioni suscito se recito una poesia?
a chi?
in che contesto?
che poesia?
con che tono?
connotazione?

non si dovrebbe mai ricercare l'obiettivo ultimo di ciò che si sta facendo, anzi è l'esatto contrario, prima si fissa l'obiettivo e poi si sceglie la strada da percorrere.
Se -come credo- si tratta invece di una scheda che stai facendo e ti è stata proposta, ti consiglio di chiedere spiegazione a chi l'ha creata