aiuto modifiche allenamento
 

allora 1.65 per 65 kg
maximali circa 110 /105 stacchi e squat
panca 80 82

sto facendo
squat mav 5 da 70 a 90 3x3
panca 5 da 58 a 68 3x3

complementari spinte su piana e iclinata 5x8/10 e 4x6 li alterno

leg curl 5x8/10

panca stretta 4x6 parallele 5x8
push down 5x8/10


Schiena spalle bicipiti
stesso schema del mav per stacchi e lento
lat machine 3x8
trazioni 3x4
rematore 3x6
rematore 3x8/10

spalle tirate al mento / alz laterali alterno ogni seduta 3x8/10
faccio ABABABAB sempre