dopo hst...che faccio ora?
 

:o ragazzi qualche consiglio dopo un ciclo hst?...per ora ho scaricato con un ciclo di ado,riducendo i pesi del 30% ..mi date una mano?

ragazzi aiutatemi a capire perlomeno come tappare "i buchi" ove pecco...ad esempio le spalle..ma in generale upperbody

beh ma hai deciso di seguire il ciclo di ado?
Perché se è così il titolo del thread è fuorivante.
Dopo un ciclo HST puoi:
ripetere un ciclo uguale, ma coi carichi aumentati (se soprattutto è poco che ti alleni così anche del 5% o più come è nel metodo ufficiale);
fare un ciclo sempre hst ma cambiando esercizi/frequenza/serie e ripetizioni e ovviamente carichi;
Fare qualcosa per aumentare più specificatamente la forza o altre cose a seconda delle tue eesigenze attuali, quindi potrebbe essere per esempio un mesociclo di allenamento più tradizionale a split orientato più sul pumping oppure qualcosa che curi di più il condizionamento cardiovascolare e non.
Per l'upper prima di parlare di "buchi", devi avere in generale buoni carichi ed una buona esperienza in termini di allenamento.. non ci sono trucchi in genere però: grossi pesi ed un buon numero di serie quali trazioni, spinte con manubri o bilanciere, military press, rematori ed un adeguato recupero ed alimentazione

cioè,andare a cambiare come?...l'ado l'ho adottato post hst per la scarica andando a diminuire i pesi di un 30% in linea di massima...ho sbagliato?

non conosco l'allenamento di ado.. immagino però che lui abbia un proprio metodo di allenamento, con cicli basati sulla forza e sull'ipertrofia.. cioè mi sembra strano adottarlo solo per uno scarico.
Poi posso comunque sbagliare non conoscendo l'argomento, quello che dico lo dico a senso qui.
Se vuoi continuare con HST non sono previsti scarichi, è previsto il decondizionamento.. se ritieni che fosse troppo per il tuo corpo allora aggiusti il secondo ciclo secondo le tue esigenze.
Come detto come cambiarlo dipende da te, non ci sono regole precise, così come potresti anche non cambiarlo.
Nulla ti vieta del resti di continuare con qualcosa di diverso se pensi che per te possa essere più proficuo

mi spiego meglio...l'obiettivo ora sarebbe fare una settimana forza e una massa,ma andando a privilegiare l'upper-body....l'hst non è affatto malvagio,anzi mi piace...l'unico problema avvolte è il tempo...non di sicuro 30min di wo-out....vorrei tenere qualcosa sul 5x5 per la forza,e per massa mi servirebbero alcuni consigli...che ne pensate? sbaglio?

Come detto da trokji potresti ripetere l'hst magari con delle modifiche (tipo il numero di ripetizioni, la progressione del carico, utilizzando esercizi in super serie ecc ecc) oppure potresti utilizzare un "coniugato" come quello di DeFranco il WS4SB dove avrai 2 giorni dedicati all'upper nella stessa settimana, uno dedicato alla forza (Max effort) e uno dedicato ad un workout più in stile BB :)

hmm...grazie shade...mi hai dato uno spunto per capire meglio...vedo un pò di buttare giù qualcosa andando a modificare il mio wo-out attuale e all'occorrenza chiedo come sempre vostri consigli...:)