Scarico..cosa fate?
 

Domandone!
Ogni quanto lo fate lo scarico? Come lo fate? Riposo assoluto? Altri Sport? Carico allenante inferiore????

lo faccio solo pre-gara o se sento davvero di averne bisogno.

come scaricare dipende essenzialmente da cosa sono sovraccaricato.
ti faccio qualche esempio:
- ho lavorato molto sul volume, scarico facendo un lavoro + breve e intenso (non BIIO)
- ho lavorato su alte %, scarico lavorando sul volume
- ho lavorato molto sui complementari, scarico eliminandoli del tutto e facendo un back to basics (solo i 3 big + un paio di multiarticolari in tutta la settimana)
- se sono sovraccarico "in toto" scarico volume, intensità e complementari (o solo volume e intensità sui principali esercizi)
5x3x70-75% in genere va bene, ma ho lavorato anche con 5x5x50-60%
altre volte ho semplicemente saltato la seduta di venerdi (se mi allenavo lun-mer-ven), facendo quindi 4gg di scarico passivo.

esistono 1000 modi di scaricare tutti + o meno validi, l'importante è capire cosa si vuole ottenere e da cosa si deve recuperare (se hai dei dolori muscolari o articolari lo scarico può consistere nell'utilizzo di esercizi alternativi che non sovraccarichino quelle zone).

L'idea di fondo è giustamente diminuire una fonte di stress senza staccare la presa dall'allenamento. In un allenamento particolarmente voluminoso un idea potrebbe essere quella di mantenere i carichi e tagliare del 30% il volume totale delle alzate settimanali.
Insomma devi fare in modo che il tuo fisico sia alleggerito però senza assolutamente mollare totalmente.