work out con burpeese corpo libero?
 

eseguo questi esercizi la mattina a cropo libero a digiuno in stile aerobico e intervallato .... chi miconsiglia qualche protcollo? non so mai cosa usare 30 secondi di azione + 20 di pausa poi che altro posso usare? a volte uso i tabata a volte 20 rep poi ekip ecc..... avete idee?

Non ho capito l'obiettivo e da che punto parti

Fai sempre 30:30 ma ruota gli esercizi, p.e. Burpees, mountain climber, janda squat, corda, affondi saltellati, isometrie, posizioni yoga....
Una cosa utile è monitorizzarti con un cardio per capire se alcuni esercizi possono essere più o meno intensi per il tuo livello di fitness.

ovvio che ho il cardio e proprio per questo chiedevo altre soluzioni perchè ultimamente fatico a portare su il cuore a meno che nn vado a 200 all'ora e recupero 10 sec quindi mi distruggo dopo 10 min ....

"ovvio", se scrivi che hai il cardio...che battiti raggiungi?
Età?
Come ha detto giustamente in precedenza spike, obbiettivi?

da 125 a 138 circa ...... 21 anni e l'obeittivo è bruciare grasso aerobica ecc.............. quella seduta mi serve per quello perkè poi in palestra faccio i pesi

soluzioni meno complesse???