Per la definizione dovrei modificare qualcosa nell'allenamento? Tipo portare le sedute settimanali d'allenamento a quattro giorni...o devo solo toccare l'alimentazione..consigli!!! Tempo fà provai il 10x10 nella panca,rematore e curl e m asciugò molto,persi sanche muscolo ma mi definiì molto, oppure dovrei solo aumentare il cardio? Andare a correre aa stomaco vuotto? Xkè ho messo sù un pò di massa ma ho preso anche un pò di pancia

ciao,

allora, possiamo dare un'occhiata a questi video ?

Grazie, buona giornata.

Per quanto io sia molto discontinuo con l'allenamento ho avuto un bel balzo nel military press (da 50kg a 60kg) cercando di apprendere l' handstand al muro. Per i complementari penso che puoi scegliere lo schema con cui ti trovi meglio, ricordandosi che sono complementari appunto e quindi non ci devi impegnare troppe energie. Per la definizione io manterrei comunque un lavoro di forza e casomai aggiungerei un po' di corsa per aumentare le uscite energetiche. Forse ripassare ogni tanto dagli schemi a 10 ripetizioni ti aiuterebbe anche a fissare meglio alcuni aspetti tecnici.

Di cosa si tratta? Che tecnica sarebbe l'handstand al muro??? Comunque io il lunedì nella panca farei il 10x10 settando un peso che mi permetta di completare tutte le serie e il venerdi continuerei a fare il 5x5 ...può aver senso? Dovrei vedere cm reagisce il mio corpo a questo stimolo...

Principe perdonami ma x il momento non ho un abbonamento ad internet e utilizzo il cell per rispondere sul forum,e non riesco a caaricare i video sul forum prendendoli dal cell

Fin quando non carico i video nessuno risponde? Può avet.senso usare su piana il lunedì il 10x10 e il venerdì il 5x5???

Non è ne una cattiveria ne un ricatto, ma per consigliarti senza dare risposte a caso i video sono fondamentali.

Per rispondere alla tua domanda sul 10x10 su Panca, tutto si può fare, però va contestualizzato, non si può semplicemente introdurre una sessione 10x10 così.
Io non me ne intendo molto di allenamenti ad alte ripetizioni, però l' HST (cerca nel forum) è un modello di allenamento strutturato con basse percentuali e alte ripetizioni.

solo le prime 4 settimane :D
2 settimane a 15, 2 settimane a 10, poi 2 settimane a 5 e poi altre 2 settimane con tecniche di intensità

Ma infatti, tutto andrebbe fatto in un contesto.

Mi sembra che esista anche un 8x8 di Gironda (spero di non avere scritto una castroneria :D), ma non ne conosco i principi.

Anche il GVT si può prendere in considerazione.
Mi sembra potesse esser svolto sia in 10x10 che 6x6 e vie di mezzo fra questi 2 estremi.
Da quel che ricordo anche Yashiro l'ha fatto.

Avevo già caricato dei video in passato su questa discussione...ne caricherò appena avrò nuovamente un abbonamento doc...capisco il tuo discorso comunque...quel programma che diceva.great escape mi ispirava..ho dato un occhio al gvt ed è roba che mi piace...ma da una scheda che.ho come adesso.come dovrei impostarne una,x gvt??? Non ne ho trovati esempi dischede...solo i fondamentali andrebberò in 10x10 e per quanto sarebbe.consigliato usare questa scheda??

Come ti scrivevo in precedenza io non conosco molto questa tipologia di allenamento, ti direi di aprire un topic in allenamento e programmazione intitolato qualcosa tipo: "Consigli per il GTV", con un canovaccio di scheda e vedere che consigli ti danno.

Sono ad un bivio...non sò che direzione prendere...continuare con il 5x5 e aumentare i carichi e cambiare ogni4 settimane i complementari oppure provare il gvt???? Quale serve di più x mettere su massa? Potrei comtinuare cn il 5x5 e aggiungere un pò d cardio x pulire la massa...bhu...cn il 5x5 sono migliprato ma lp eseguo da diversi mesi...dovrei stimolare i muscoli diversamemte...umo scossone diverso...consigli perfavore

carichi troppo bassi in assoluto. un gvt o qualsiasi programma voluminoso per l'ipertrofia ti darebbe veramente poco

fai l' ovt allora