Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 355274)

fai l' ovt allora

Originariamente inviato da mirsan87 (Scrivi 355634)

Volevo provare una scheda del genere,non sò se segue in pieno lo schema dell'ovt...è impostata su 3giorni

GiornoA petto dorso
~panca piana bil - croci su piana 5x5
~panca inclin manubri - panca declinata5x5
~trazioni supine - rematore singolo.manubri 5x5
~rematore bilanc - vertical row 5x5

GIORNO B Bicips tricips
~curl.bilanc -curl ai cavi alti singolo 5x5
~curl man su inclin - curl di concentrazione 5x5
~ french bilanciere - spinta sopra testa.singolo cn manubrio 5x5
~tricipiti del lottatore - dip con zavorra 5x5

GIORNO C gambe spalle
~SQuat -affondi 5x5
~pressa - stacco 5x5
~lento - arnold press 5x5
-alzate Laterali sdraiato su piana - alzate laterali a 90

Addominali a fine allenamento.o.nei.giorni.di.riposo...la.domenica mattina.corsa di 20 minuti a stomaco vuoto

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 355698)

Scrivere 5x5 senza indicare una progressione è come non scrivere nulla, è difficile dirti qualcosa.
Cerca di studiare un po' di programmi di allenamento (ad esempio quella di cui è stato messo il link di Ado Gruzza), osservando sia come sono composti sia come sono esposti.
Inoltre la scheda contiene pochi fondamentali e troppi complementari per i miei gusti.

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 355741)

Io non voglio convincerti a fare nualla di diverso; visto che però sollecitavi una risposta, ti ho dato la mia, poi puoi fare come vuoi:

1) scrivere 5x5 non vuole dire nulla, non si può dare un giusdizio, perchè se fai 5x5x5% del tuo massimale è un po' pochino, invece se fai 5x5x95% del tuo massimale invece è impossibile. Quand' anche tu mi dicessi che fai un 5x5x65%, che potrebbe essere un carico ragionevole, ti direi lo stesso che non vuole dire nulla, perchè non si capisce lo stesso cosa vuoi fare; Cioè tu intendi fare 5x5x65% fisso per 4 mesi? oppure vuoi aumentarlo o diminuirlo? di quanto? Capisci che se non poni una domanda comleta dando tutti i dati non puoi stupirti se non ottieni risposte.

2) In una settimana fai una "panca piana con bilancere", una "trazioni supine", un "Dip", uno "Squat", uno "Stacco" e un "Lento", spero con bilanciere; sono in tutto 6 esercizi fondamentali la settimana su 24.
(il giorno B è inquietante :D)

Poi ripeto, vuoi seguire questa strada, io non mi offendo.:)

Originariamente inviato da mirsan87 (Scrivi 355763)

Io vorrei cercare di seguire la strada giusta

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 355872)

Ciao Mirsan,



vuoi seguire la strada giusta, ma continui sistematicamente ad ignorare quello che ti viene detto. Capisco la soddisfazione di cercare di fare tutto da soli, l'orgoglio di provare a fare qualcosa di diverso, ma ci sono momenti in cui la cosa migliore da fare e' tacere e obbedire. Tradotto, seguire i consigli di chi ne sa di piu' ed allinearsi ad un programma senza porsi troppe domande.

Non si riesce a capire a che punto sei.
Non si riesce nemmeno a sapere se esegui i movimenti principali in modo corretto. A marzo squattavi con 50Kg e almeno dieci centimetri troppo alto. Adesso fai 90Kg, ma siamo sicuri che sono ripetizioni valide (tra l'altro, fai piu' di squat che di stacco, una situazione anomala) ?

Ti si chiedono i video e tu non li metti. Ti si propone un programma, e tu lo ignori, salvo poi prenderne uno a caso, perche' ha un bel nome, e poi pensare di abbandonarlo dopo due giorni.

Qui a volte siamo un po' stronzetti, il sottoscritto in particolare, ma il tuo atteggiamento non rende le cose facili, e non rende facile aiutarti.


Buona giornata.