Pesi e definizione, situazione un pò particolare
 

Ciao,
ho cercato un pò sul forum ma la mia situazione è un pò particolare quindi non ne sono venuto a capo...

Arrivando al dunque vorrei consigli su come organizzare un wo settimanale con i pesi durante un periodo di cutting. Dico cutting e non definizione perchè si parla di parecchi kg e ci sarebbe da andare con il macete :D
Lo scopo è quello di contrastare in parte il catabolismo dei muscoli durante la dieta e innalzare quanto possibile il metabolismo.

Il lunedì/mercoledì/venerdì ho gli allenamenti di pugilato, ho inserito i pesi il martedì. Il sabato e la domenica esco in mtb se il tempo lo permette.

Vien da se che più di un giorno a settimana non potrei allenarmi con i pesi perchè non ce la farei ne fisicamente, ne in termini di tempo.
Per quanto riguarda gli esercizi andrei sul classico squat/panca piana/trazioni.

Come dovrei organizzare invece le ripetizioni? 5x5 con buffer? Piramidale? 3x8? 4x10? :confused:

Nell'ultimo mese ho fatto un piccolo ricondizionamento ad alte ripetizioni per riprendere confidenza con gli esercizi e la tecnica.

Grazie

farei un piramidale stretto con pochi esercizi a alti carichi e stop

5@50 2x4@60 2x3@70 2x2@80 2x1@85, se vangono facili alzi di singole del 2,5% finché vengono fluide altrimenti ti fermi

se hai già qualche problema con l'80% non fare l'85 ma riscendi rifacendo tutto come in salita

Ok grazie, il piramidale mi piace :cool:

Proverò e vedo, a dir la verità essendo in ipo a bassi carbo non so bene come andrà un wo ad alta intensità devo testare :)

se non ce la fai a fare quello fino al 2x2 all'80% magari in soli 2 esercizi, allora c'è qualcosa che non va

Probabilmente ho un idea sbagliata di quello che sarà.
Non mi sono mai allenato così, mi spaventavano un pò le 9 serie :D