Ho terminato il mesetto con nuovo allenamento e alimentazione, fatti entrambi con molta costanza.
Adesso come continuo?
Preferirei tornare al 4x10 o 4x8 e fare una scheda abc (tra squat, pressa e stacco sto sempre con le gambe doloranti :D)

Andrebbe bene una scheda divisa così:

A)
-Distensioni Su Panca Piana
-Spinte Con Manubri Su Panca Inclinata 30°
-Curl Con Bilancere EZ Alla Panca Scott
-Spinta Ai Cavi
... più altri 2 esercizi

B)
-Stacco da terra
-Shoulder Press
-Alzate Frontali
-Alzate Laterali
-Pulley
-Upper Back


C)
-Squat
-Leg Press 45°
-Lat Machine Avanti
-Vertical Traction Machine
... più altri 2 esercizi

???

Ciao
io ti consiglierei di modificarla in questo modo :

GIORNO 1

- SQUAT 5*5
-PANCA PIANA PETTO 5*5
- TRAZIONI ALLE PARALLELE 3*10
- CRUNCH 3*20


GIORNO 2
- STACCHI DA TERRA 5*5
- MILITARY PRESS 3*10
- REMATORE CON BILANCERE 3*10
- BICIPITI fai tipo 2 esercizi
-TRICIPITI fai tipo 2 esercizi

GIORNO C

- SQUAT 5*5
-PANCA PIANA PETTO 5*5
- TRAZIONI ALLE PARALLELE 3*10
- CRUNCH 3*20


naturalmente se vedi che hai ancora energia aggiungi qualcosina anche te

se rileggi gli interventi precedenti è praticamente quello che facevo e che vorrei ormai modificare

A me andrebbe bene divisa così e con serie da 4x8, ma avevo qualche dubbio e non vorrei allenarmi male come ho già fatto nei mesi precedenti

A)
-Distensioni Su Panca Piana
-Croci Con Manubri Su Panca Inclinata 30°
-Spinte Con Manubri Su Panca Inclinata 45°

Per bicibiti e tricipiti vanno bene questi esercizi? Li faccio tutti e quattro, o ne bastano due?
-Curl Con Manubri
-Concentrato con Manubri
-French Press
-Push Down

B)
Il secondo giorno di allenamento andrebbe bene così?
-Stacco da terra
-Shoulder Press
-Alzate Frontali
-Alzate Laterali
-Pulley
-Vertical Row


C)
Qui dovrei integrare con altri 2-3 esercizi, magari leg curl e calf machine per le gambe ed un altro per le spalle?
-Squat
-Leg Press 45°
-Lat Machine Avanti
-Vertical Traction Machine

nessuno