So di essere partito basso, ma come scrive anche Ricky, non è abvituato a fare tante ripetizioni (di panca passerebbe dal fare un 7x3 a un 10x5 :eek:), meglio che gli vangano facili (e bene dalla prima all' ultima) le prime volte e poi abbia margini di miglioramento più ampi piuttosto che rischiare di stiracchiarle e stallare dopo poco. (se dopo le prime prove scrive che sono troppo facili e il giorno dopo non striscia per i DOMS, alziamo i carichi più velocemente)
Fare un 8x5 invece che un 10x5 si stacco può avere un senso, visto che lo stacco è molto tassante.

Per il rematore si può fare un calcolo analogo a quello delle altre alzate, i curl falli come ti piace, pompali con un 3x10 o come preferisci

la SS non puoi farla causa carenza ghisa (nello stacco ti troveresti presto senza), io userei lo schema di esercizi che usi adesso con le serie aumentate.
Che dici?

È vero hai ragione doc, forse ci si può andare più cauti con lo stacco, però 25kg di panca e 30kg di squat sono quasi aria, imo non li sente nemmeno :D

OK grz mille quindi continuo con la mia scheda però con queste serie:

stacco 8x5x70kg
squat 10x5x35kg
panca 10x5x35Kg
military 10x5x15Kg

OK?Rematore rimango 7x3 x 36Kg va bn?Curl mi regolo un momento.

E' vero, può essere, ma tieni presente 2 cose
1) fatto il primo allenamento mi dice di non essersi neanche accorto di aver fatto esercizio, la volta dopo si può incrementare anche di 10 kg
2) ricorda che uno squat è un esercizio anche senza sovraccarico perchè il tuo peso corporeo lo devi comunque muovere.

Ma no, il rematore prova un 10x5x20kg.
Per il resto fai come hai scritto.
Dopo la prima sessione (se sono stato troppo prudente :D) aggiustiamo i carichi.

Va benissimo doc,grz mille.

Dai retta a doc. Nel caso i carichi siano troppo prudenti, vanno benissimo così, ok in seguito sono da alzare ma non di 10kg a volta altrimenti arrivi troppo presto al margine. Cogli l'occasione dei carichi bassi e dell'alto volume per migliorare i tuoi difetti. Non è tempo perso, dovrai farlo molte volte durante la tua carriera di lifter

Grazie Spike, qualcosa ho imparato.
...poi predico bene e razzolo male, ma ... nessuno è perfetto :o