scheda massa come la vedete?
 

Salve a tutti, ho 21 anni, peso 76.5 kg per 1,76 di altezza, pratico palestra da circa 2 anni e vorrei un piccolo parere su questa scheda massa creata da me :D! ps: (non ho la pressa in palestra purtroppo) cmq vi do i miei massimali: panca piana 105, Squat 115, Stacco da terra 140

LUNEDI
PETTORALI
-Distensioni su panca piana bilanciere 4x6
-Flessioni alle parallele presa media 3x8
-Croci ai cavi bassi su panca inclinata 2x12
DELTOIDI ANTERIORI
-Lento avanti bilanciere seduto panca 70° 4x6
-Alzate laterali ai cavi bassi 4x12
TRICIPITI
-French press bilanciere ez su panca piana presa stretta 3x8
-Spinte in basso alla lat machine 3x12

MERCOLEDI
QUADRICIPITI
-Squat con bilanciere 4x6
-Leg extension 3x12
BICIPITI FEMORALI
-Stacco da terra a gambe flesse con bilanciere 3x8
-Leg curl 2x12

VENERDI
DORSALI
-Trazioni alla sbarra presa prona larga 4x6 (peso corporeo max 8)
-Rematore bilanciere presa inversa 3x8
-Pullover braccia tese in piedi alla lat machine 3x12
DELTOIDI POSTERIORI
-Tirate al mento bilanciere ez presa larga 4x6
-Alzate posteriori busto a 90° ai cavi bassi 4x12
BICIPITI
-Curl bilanciere ez presa stretta 3x8
-Curl concentrato al cavo basso 2x12

Perchè dici purtroppo non ho la pressa?
Sarebbe un peccato se non ci fosse un rack per fare lo squat, ma la pressa proprio.
Perchè non fai 3 full body belle incazzate?

dico purtroppo xkè sostituirei la leg extension con la pressa! 3 full? è ke vorrei mantenere una monofrequenza essendo in periodo di massa, ho messo troppa forza e meno massa..non so! ma come ti sembra? intensità-volume? come punto di riferimento dal sito mypersonaltrainer ho scelto le serie per gruppo muscolare in base a questo schema:
12 serie gambe, 10 schiena, 9 petto, 8 spalle, 6 tricipiti, 5 bicipiti! esercizi fondamentali con bilanciere o a corpo libero 6-8 ripetizioni, infine alle macchine per sollecitare le fibre rosse 12 ripetizioni