deadlift, la causa di tutti i mali (quelli miei)
 

dopo una lunga pausa da alenamenti pesanti, il dolore alle anche (precisamente alla zona ileopettinea) è svanito del tutto. Provando a riprendere l squat, gradualmente sono risalito ad utilizzare 100kg in allenamenti 5x5 senza subire dolori o fastidi nel bacino. Al contrario, lo stacco mi ha subito infiammato la zona dell'interno coscia, sia eseguendolo nella sua forma classica che in sumo.
A conti fatti, iil deadlift è stato la caus principale del dolore, causato dalla forzatura dell'iperestensione della schiena. forse per una poca elascitità dei muscoli (nella parte bassa, sono molto legato) o per un fatto soggettivo di incapacità nell'eseguire il movimento, comunque ho deciso di sostituirlo finchè non risolvo il problema, ma con cosa?
come lo si sostituisce lo stacco da terra?

non credo ci sia un sostituto per questo esercizio...

Parti da dei blocchi.

Col bilanciere alzato di pochi cm l'iperestensione è più semplice da fare e meno impegnativa.

hai provato a fare lo stacco a gambe chiuse ma non a farle toccare impugnatura larghezza delle spalle..ti abbassi sulle gambe impugni il bilanciere da posizione abbassata e ti alzi sempre con le gambe,una volta impiedi dritto scrolli le spalle all'indietro e poi riabbassi uguale a come ti sei alzato,cosi lavori sia le gambe che i lombari...ma senza sollecitare l'interno coscia.

Killbill non avresti un video di un tuo Stacco? ...sarebbe il sistema più semplice per individuare un eventuale problema di esecuzione.

li avevo, ma il canale di yt è andato perso :(
domani faccio un video. A guardarmi da solo, nei mesi di fermo sono peggiorato tantissimo, almeno prima riuscivo ad essere cordinato con la spinta cambe-chiusura del movimento con il dorso, e l'iperestensione era leggermente evidente (non un mostro di tecnica, a stento riuscivo a tenere il culo alto con le spalle addotte) ora invece è un disastro (tralasciando la forza persa).
ma partendo da un rialzo, tipo da qualche centimetro sotto il ginocchio, cosa cambierebbe in termini di stimolazione?

se è vero che il dolore si è ripresentato subito dopo che ti era sparito del tutto dovresti andare a farti controllare .... oppure non è passato ancora tanto tempo.
anche io mi sono infortunato ad una spalla e ci ha messo quasi un anno ad andare via, ho dovuto diminuire i carichi e certi esercizi li avevo eliminati.
devi anche dare retta al tuo corpo, bisogna ascoltarlo.

concordo con orange, riparti con intensità infime, fai stacco dai blocchi alternati a stacchi fino al ginocchio, fai solo STT niente sumo o mezzo sumo. Aspetta a riprendere che ti sia passata l'infiammazione

mi farei controllare anche da un osteopata