Dopo il 5x5..
 

sto finendo una scheda impostata con i fondmantali in 5x5 con progressioni su 5 settimane...
una volta finito vorrei fare una scheda che specializzi le braccia,che veramente non crescono più..
avete qualche idea...

Perché il resto sta continuando a crescere? carichi compresi?

no spike,i carichi sono aumentati,ma fisicamente credo ci sia uno stallo...
vedo aumentato il petto,ma stop....

l'ultima settimana del 5x5 prevede:

squat: 5x5x132kg

panca: 5x5x90kg

stacco: 5x5x132kg



hai un idea di che programma potrei seguire?

Procurarti un rack o un mezzo rack buono:p

Con i risultati che stai ottenendo è un peccato che non tu possa spingere a dovere con lo squat.
(Ma come massimali lo stacco è superiore allo squat?)

dovrei ordinare in queste settimane un mezzo rack,lo compro con un mio amico.....:p

Bene:)

Anche perchè lo squat è un esercizio "leggermente" anabolico:p, quindi lo stallo fisico lo supereresti anche solo potendo spingere di più li.

questi sono massimali teorici.....
comunque di squat spingevo più di stacco qualche mese fà...gianlu mi disse che sicuramente non andavo sotto al parallelo,perchè lo stacco è superiore allo squat il 99% delle volte...ma da quando ho scoperto la magnesite:D....il sudore alle mani è scomparso,e riesco a caricare di più nello stacco...

comunque essendo massimali teorici,ho messo lo stesso sia di squat che stacco...

Può essere. Non avendo un supporto che ti fa sentire sicuro è normale che si scenda sotto il parallelo con più remore. Quindi anche inconsciamente "freghi" qualche cm che ti permette di alzare carichi superiori.


Ma l'amico mette solo i soldi o vi allenerete insieme?:D

ahaha...ci alleniamo insieme....non sempre...a causa di impegni diversi....:D

sì, ma allora il concetto è che sei in stallo tutto non solo le braccia, comunque non puoi pretendere un miglioramento lineare sia di masse che di forza

si spike,intendo dire che volevo provare un programma per aumentare le braccia....