Alzate Olimpiche
 

diciamo che vorrei impararle...da cosa parto?c'è una lista di cose che devo seguire ?
l'iperestensione deve essere al 110%?

dove vivi non c'è un centro sportivo? spesso trattano questo sport e non costa nenache tanto iscriversi per imparare le basi giuste in pochi mesi (qui a Napoli 60euro l'iscrizione per un anno). Da autodidatta è dura, sono gesti molto complessi (non impossibili) e impiegheresti il doppio del tempo senza un buon insegnante.

Ciao David,

La cosa migliore e' andare in una palestra di pesistica e farsi seguire da un allenatore.
In mancanza di questa possibilita', io ti consiglierei di trovarti un buon testo illustrativo, e di cominciare studiando i movimenti come si studia una materia a scuola.
I movimenti sono molto tecnici, meglio sapere da subito, da prima di partire, cosa bisogna fare.
Impararli con il sistema prova/errore/prova/errore degli altri lift richiede un tempo spropositato, e rischia soltanto di rendere permanenti dei gesti sbagliati.


Buona giornata.

devo capire bene se faccio squat e stacco abbastanza bene,altrimenti è inutile imparare qualcosa di errato...
comunque vivo a brescia centro,io mi alleno a casa,e a quanto ne so quasi tutte le palestre sono fitness...non c'è niente di pl o wl mi sà...

comunque per un neofita è più semplice lo snatch o il clean and jerk?

si hai ragione principe,sul web ho giò trovato delle guide di ado,ma sono molto semplificate...
dove appunto dice che se squat e stacco non si fanno bene,di lasciar perdere:D

Il secondo.
Il Power Clean e' ancora piu' facile per cominciare, ma se vuoi imparare il movimento completo devi poi passare a quello piuttosto in fretta.

Buona giornata.

Secondo me Ado dice questo nell'ottica di un allenatore di PL.
Il senso e': inutile usare gli OL per migliorare le proprie alzate da PL. Per arrivare a delle alzate OL che facciano la differenza (un Clean che aiuti davvero lo stacco), dovresti dedicarci cosi' tanto tempo da non poter piu' seguire con profitto le alzate da PL.

Buona giornata.

Se cerchi qui
FIPCF Lombardia
nell'organigramma regionale trovi i nomi dei referenti provinciali.

Io sono convinto che con un po' di costanza e tanta voglia fare un clean guardabile si possa ottenere, almeno io volevo provare!

Ma se invece il tuo obbiettivo è quello di fare solo alzate olimpiche allora ti conviene proprio iscriverti in una palestra apposita.

sicuramente in una palestra mi sapranno aiutare..ma io volevo provare da autodidatta....anche se nel mio garage ho pochissimo spazio

Qua l'hai sparata enorme :cool:

no liborio,non intendo alla virgin o alla fitness pump curl 21 vascolar :D

intendo in una palestra dove praticano wl o pl

:D

@ David23:
comunque se dovessi trovare del materiale interessante riguardo le alzate olimpiche sarei interessato pure io!:)

anche io sarei interessato a sapere se ci sono dei libri o degli articoli in materia;

Organizzate una gita a casa di Milo e vi fate insegnare le basi da lui.

:-)

buona serata.

quasi quasi:D

mi sembra che milo sia di verona,ogni 3x2 sono a verona...ci vado spessissimo...:p
potrei anche ospitarlo.....

Se veramente volete imparare le alzate del sollevamento pesi, prima di passare da casa mia fermatevi a Verona in via Trainotti 5, sede della Fondazione Marcantonio Bentegodi, una delle migliori scuole di pesistica d'Italia (e non sono di parte) ;).

Detto questo ci sono molte discussioni nel forum con proposte didattiche, consigli, video e bibliografia.

Anche l'utente Ugo51 sta imparando da solo e se sfogliate il suo diario trovate alcuni commenti sulle sue esecuzioni.


P.s. Per David23: mi spieghi cosa significa che ogni 3x2 sei a Verona?

anche perchè c'è un problema, per fare delle buone alzate servirebbero almeno i bumper che permettono di buttare il bilanciere a terra.
anche se agli inizi con poco peso si puo evitare
anche i collari devono essere buoni e il bilanciere deve reggere ;)

quoto great!!!

comunque se vi interessa ho trovato una bella spiegazione del powerclean su starting strength di Mark Rippetoe, è in inglese però.

ecco la mia prima esecuzione (senza l'alzata finale)che ho provato a fare.pensavo fosse molto ma molto più facile. non sono riuscito a fare un movimento esatto,eppure il meccanismo nella mia testa c'è l'ho,ma nella pratica mi sembra una cosa estrema da mettere in pratica..

lo posto,ma non si possono neanche correggere gli errori,visto che non è un clean and jerk:p


video 2012 04 03 12 34 33 - YouTube

Ciao David,

il mio suggerimento e' di partire con dei Power Clean dalla posizione di hang, cioe' in piedi con sbarra in mano. In questo modo, e' piu' facile abituarsi a 'strusciare' la sbarra sulle cosce in preparazione all'esplosione verso l'alto.

Nella tua esecuzione, la sbarra parte dritta, saluta le ginocchia e le cosce non sa nemmeno dove stanno di casa. E' una grande tiratona di braccia, pure sbilanciata in avanti, che ti riesce perche' sei forte, ma non ha nulla a che vedere con il Clean (power o meno).

Una volta che hai capito il gesto dalle ginocchia fino alla posizione di 'BANG', puoi portare la sbarra a terra.

Buona giornata.

nel power clean quindi non scendo con le gambe....
Power Cleans - YouTube

come mi può aiutare questo esercizio per imparare il clean & jerk,prince?

Il tipo nel video non puo' aiutarti. I primi due 'clean' che fa sono tirate di braccia, senza alcuna estensione. Dopo di che ho smesso di guardarlo perche' avevo visto abbastanza.
Purtroppo non ho tempo di trovarti un video migliore.

La chiave del Clean e' nella parte di movimento che va da quando la sbarra passa sopra le ginocchia a quando l'atleta esplode verso l'alto. Quello che succede e':

- sbarra arriva appena sopra le ginocchia
- le ginocchia si infilano sotto la sbarra. E' una vera e propria infilata, non esagerata, ma l'angolo del ginocchio si chiude.
- la schiena comincia a raddrizzarsi.
- la sbarra struscia sulla coscia fino alla posizione di 'BANG'.
- L'atleta esplode verso l'alto.

(guarda nella sezione video l'ultima entry nel thread su Klokov. C'e' un video stupendo nel quale lui esegue uno strappo con tirata lentissima. Hai tutto il tempo di vedere le tibie che prima si raddizzano e poi si infilano sotto la sbarra, e di vedere anche come la sbarra scivola sulle gambe prima di arrivare al 'BANG'. Il movimento per il clean e' assolutamente simile.)

Il Power clean dalla posizione di hang parte dalla posizione di 'BANG'. Ti aiuta quindi a memorizzare la sensazione che fa da grilletto all'esplosione verso l'alto.

Una volta che sai dove qual'e' la tua posizione di 'BANG', puoi cominciare a pensare a come portare la sbarra da appena sopra le ginocchia a quella posizione.

Dopo di che aggiungi la parte da terra alle ginocchia, ed hai il movimento completo, da terra fino al 'BANG'.

Spero di essere riuscito a spiegarmi.
Buona giornata.

si,chiaro,il problema è mettere in atto....ora raccolto i suggerimenti e riprovo....
grazie

Ciao David...se vuoi puoi vedere il mio 3d....Imparare la girata...da autodidatta...(non è pubblicità occulta eh:P)...puoi trovare dei preziosissimi consigli di milo.