"Integrare" di trazioni
 

Ciao a tutti, tra poco mi arriverà finalmente la sbarra per fare trazioni e volevo quindi integrare con esse il mio allenamento.
E' un pò che non rifaccio trazioni, l'ultima volta mi sembra di averle fatte ad un albero per circa 6-8 ripetizioni supine.
Data la mia scarsa forza avrei pensato di fare una progressione a corpo libero di questo tipo
10x1
8x2
6x3
5x4
e di inserire le trazioni in questo modo:

lunedì: stt-panca-trazioni-piegamenti-abs
mercoledì: panca-trazioni-piegamenti-abs
venerdi: stt-panca-rematore-abs

può andare bene? le trazioni mi concentro sulle supine oppure faccio un giorno supine un giorno prone?

Vai tranquillo, io faccio le trazioni alla sbarra alla fine di ogni allenamento.
La progressione che hai indicato va bene.
Sarebbe bene alternare supine e prone, però se pensi di essere in difficoltà già con le supine, io il primo ciclo lo farei solo con le supine.

ottimo!

concordo con Doc in tutto.
E tieni sempre un ampio buffer!

nel piano settimanale mi verrrebbe fuori una cosa del genere:

lunedì: stt-panca-trazioni-piegamenti-abs
mercoledì: panca-trazioni-piegamenti-abs
venerdì: stt-panca-trazioni-piegamenti-abs


può andare o è troppo lavoro per le spalle?

tra l'altro mi piacerebbe fare una progressione con buffer anche per i piegamenti.... in quel caso però come la potrei cambiare? ora come ora faccio 2x10 però arrivato a 8-9rip la tecnica cala un pò.
magari posso partire da un 5x4, e poi aumentare gradualmente le rip.

se arrivi già a 9 piegamenti di fila io farei un 5x5 con rest da 1min (3 volte a settimana...)poi ogni settimana variare il rest a 45s poi a 30s. Poi si vedrà in base a come rispondi.

buono, lo farò.