Nuova scheda su triple
 

Cosa ne pensate

w1 (pesante, giorno solo pesi)

-squat stacco e panca
6x3 in progressione + singola (che mi da il peso per l'ultima tripla del w1 successivo)
trazioni
3xmax

-w2 (leggero, prima dell'allenamento di pugilato, diciamo un richiamo/riposo attivo)
squat stacco e panca
3x3 60%max

Altri wo settimanali
3x pugilato, 3x mtb

Dieta
ipocalorica

Massimali? A meno che non siano alti, il volume mi sembra decisamente troppo basso..

Massimali ridicoli, diciamo un pò più del bw per lo stacco, un pò meno per lo squat e circa 60kg per la panca.
Del resto mi sto allenando nuovamente coi pesi da solo 3 mesi ed essendo in ipocalorica devo anche essere un pò realistico...

Tu cosa consiglieresti?
Sto cercando una scheda che mi permetta di mantenere/migliorare leggermente il tono muscolare, aumentare un pò la forza ma soprattutto che non mi affatichi troppo dato che mi alleno 6 su 7

Prova il programma di Ado Gruzza, max,75,50...mav...vo_bo!
Non sbagli!