aiuto pettorali
 

Salve a tutti sono nuovo del forum,mi sono iscritto xk sn disperato e ho bisogno di aiuto.SOno alto 1.91 ho 21 anni e peso 77 kg.Mi alleno all'incirca 3 volte a settimana(a volte 2 o a volte 4 dipende) da circa 6 mesi..il mio problema è il pettorale ke nn si sviluppa ma propio niente nonostante è l'unico muscolo ke alleno sempre!Gli altri muscoli si svilupano normalmente e son visibili dei miglioramenti notevoli soprattuto sulle braccia!Inoltre ho notato di aver le spalle un po chiuse dite ke centra?cmq gli es ke faccio sono;:

PANCA PIANA.3X10
PECTORAL 3X10
MANUBRI PANCA INCLINATA 3X10
CHEST PRESS 3X10

datemi qlk consiglio xfavore magari anke sull'alimentazione!
graziee:)

Ciao Frezzy, benvenuto! (se ti va, puoi presentarti qui: Presentati )

I consigli che ti posso dare sono:

- Posta la tua scheda allenamento, per intero, in questo thread.. perché mi sa tanto di scheda prestampata da palestra.

- Posta la tua alimentazione qui: Nutrizione
così potrai ricevere consigli e migliorare la tua dieta.

- Se puoi, fatti un video di panca e linkacelo.. che qualcosina da aggiustare lo si trova sempre, anche se fossi molto bravo!

Ciao :)

Oltre a quello che ha scritto devox sei sottopeso, se non fornisci mattoni, i muratori non possono costruire la casa (= se non mangi e aumenti di peso i muscoli non crescono).

lascia stare le macchine....

panca piana,panca inclinata,dip e panca manubri...

Ciao Frezzy,

Il tuo problema e' che sei almeno 10Kg sottopeso, ma se ne prendessi 15 sarebbe ancora meglio. Come ha detto l'esimio Doc qui sotto, senza materia prima, non cresce alcun muscolo.

Una piccola nota prima di chiudere: da queste parti apprezziamo chi fa lo sforzo minimo di scrivere con ortografia corretta. Evita le abbreviazioni SMS se puoi.


Buona giornata.

Sei mesi son troppo pochi per vedere un buon risultato sul pettorale,
comunque ci vuole costanza, ma vedo che vai in palestra dalle 3 alle 4
volte e già vuol dire tanto.