scheda dimagrimento ragazza
 

alla mia ragazza, quando lo ha richiesto in palestra, hanno fatto su due piedi questo programma, che però non tanto mi convince, mi sembra infinito... come si potrebbe sistemare?cardio (tapis/cyclette/ellittica) 15'
crunch 3xmax
crunch gomito ginocchio opposto 3x15
cardio 5'
pectoral machine 3x12
cardio 5'
trazioni easy power 3x12
cardio 5'
alzate verticali 3x12
rowing alla macchina 2x15/20
cardio 5'
curl cavo basso 3x10
cardio 5'
triceps pushdown 3x10
cardio 5'
leg press 4x8/10
glutei in quadrupedia 2x15/20
abb/adductor machine 2x20
cardio 5'

lei ha 22 anni, 1,62 per 71kg prevede di andare in palestra almeno due volte la settimana

Penoso non c'è uno squat, stacco un cavolo solo monoarticolari inutili...a mio parere potresti optare su 2 fullbody a settimana tipo aba bab , la multifrequenza credo sia la miglior cosa se l'intento è calare di peso;)

I kg da perdere sono parecchi, serve una buona scheda coi pesi, un bel pò di aerobica e soprattutto una dieta razionale all'obiettivo.

Quella scheda di per se non fa nulla...

non è mica obbligatorio dargli subito questi esercizi ;)

ok la dieta è un altro discorso, a cui però si aggiunge l'allenamento, che sarebbe di certo meglio se fatto bene, non potreste dirmi qualche linea guida per comporre qualcosa di più sensato?

Fondamentali...penso non ci siano esercizi facciano bruciare più dei fondamentali;)

per bruciare con i pesi non c'è niente di meglio che circuiti e giant set :p
quello che dico è che si possono dare anche dopo squat e stacco
e poi non per forza devi dare fin da subito lo squat classico

Sono d'accordo con Great. La scheda in sè non è così male se l'intento è dimagrire, il problema se mai è che è lunghissima.

Però secondo me l'idea di un circuito che alterni cardio e pesi è buona. La scelta degli esercizi è in funzione dell'obiettivo, e una ragazza che vuole dimagrire non vedo perchè dovrebbe invece allenarsi da power-lifter.

Per dimagrire bene servono cardio e pesi, fin qui tutti d'accordo. Chiaro che se fa solo 2x week la scheda diventa lunghissima ...

A me non sembra poi lunghissima. Però come giustamente è stato fatto notare sarebbe meglio 3-4 volte a settimana. Poi bisogna vedere come la sviluppi nel tempo.

Anzi forse sarebbe meglio 2 palestra con circuiti e due nuoto o acquagym.
Poi dopo che ha preso un po' il ritmo puoi provare ad insegnarle lo squat (tecnico sotto il parallelo) così magari inizi a lavorare un po' sulla forza.