Piramide
 

Tempo fa ho salvato un allenamento piramidale che mi sembra interessante.

piramide a base stretta e della doppia piramide (detta anche a clessidra) di Grosser e Neumeier.


Piramide a base stretta.
95% x 1 quinta serie
90% x 2 quarta serie
85% x 3 terza serie
80% x 4 seconda serie
(75% x 5) prima serie

Piramide a clessidra (sempre a base stretta) di Grosser e Neumeier.
80% X 4 ottava serie
85% X 3 settima serie
90% X 2 sesta serie
95% X 1 quinta serie
95% X 1 quarta serie
90% X 2 terza serie
85% X 3 seconda serie
80% X 4 prima serie

Che ne pensate?

A volte quando non ho voglia di fare molto la uso :D
specialmente sulla panca piana ..
95% 2 colpi
scendendo fino ad arrivare a 17 colpi

17 rip in tutto?

no 17 inteso come colpi per fine della serie.
esempio stupido:
70 kg di panca dai 2 colpi
65 kg dai 5 colpi
60 kg dai 10 colpi
55 kg dai 10 colpi
fino ad arrivare a un tot di kg accettabile che ti riescon a fare 17 colpi

Ah una piramide con carichi decrescenti.
Leggendo il 3D su altri siti di tonymusante "Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza" elenca tanti di quei metodi che ci si può allenare per anni. Elenca inoltre vari piramidali e la doppia piramide (clessidra) mi ha colpito.
Con la piramide a clessidra ci si può divertire a modificarla sia nelle serie che nelle % di carico.