Come allenate l'addome? Consigli pratici su quale metodologia applicare
 

Essendo totalmente "a secco", fatemi passare il termine, su questo argomento e volevo saperne di più ho pensato di aprire un thread dove non chiedessi cosa fare, bensì mi interessa di più sapere "come lo fate voi"....ovviamente motivando un minimo la vostra esperienza sul campo.

Ringrazio anticipatamente coloro i quali parteciperanno

Saluti

secondo me un buon esercizio è il front lever alla sbarra.

perchè?

puoi mostrarmi un video dell'esercizio?

eccolo: secondo 00:23

Front Lever Tutorial Narrated (Long) - YouTube


penso sia buono perché coinvolge altri muscoli oltre l' addome, e non ho mai capito gli esercizi di isolamento tipo i crunch; ma probabilmente sbaglio.

Dubito però che un "novellino" dell'addome come me riesca a tenersi su in quel modo....anzi, ne sono proprio sicuro....

mi sto sentendo un idiota a fare crunch e reverse crunch guardando quel video :D

ma infatti ci sono delle progressioni da seguire.. io pure all' inizio riuscivo a starci a malapena due secondi:D:D


Power Athletes Magazine

questa è una progressione ben fatta secondo me; io lo allenavo spesso quando facevo arrampicata ''agonistica''...infatti secondo me sviluppa anche una gran forza nella presa.

Bellissima guida! Grazie ;)

Io ti consiglierei di fare il reverse crunch con un peso
noterai i risultati nel giro di 3 settimane :)

indubbiamente front o back lever allenano gli addominali (e tutto il resto) però non sono facili e immediati da imparare.

Dico la mia: già comunque facendo i multiarticolari ci deve essere tenuta di addome se non sbaglio e quindi lo alleni indirettamente.

Io in piu farei un mix di esercizi dinamici e statici: cose ti toes to bar, knee to elbow...e come trattenute L-sit, v-sit up hold, c+ c-

secondo me bastano dei normalissimi crunch...nulla di più

Questi sono i tipi di esercizi che ho provato ultimamente:
hollow hold (lo trovi nel link postato prima)
progressione L-sit (dal libro Building the gymnastic body)
progressione Leg Raises ( da Convict Conditioning)
sedia romana
plank
torsioni e lanci con palla medica

Comunque squat e stacchi rinforzano molto il tronco per cui gli esercizi sopra assumono il ruolo di complementari.

io invece direi nun altra cosa,ci stanno un infinità di esercizi per gli addominali...ma tutti sappiamo che 80% della visibilita degli addominali e la ferrea dieta.se quest'ultima non viene considerata tutti gli esercizi sono validi,e non lo sono...siccome nel mondo del bodybuildin i piu famosi con addominali perfetti ben sviluppati e scolpiti penso siano stati sempre i francesi....quasi quasi farei un accurata indagine sui piu famosi campioni francesi..e dei loro metodi..

ho paura di utilizzare i pesi per la prominenza addominale...secondo me bisogna essere geneticamente predisposti per poter utilizzare della zavorra nel lavoro addominale...

potrei sbagliarmi sia chiaro, ma sono di questa opinione, pronto ad essere smentito ;)

vero, ma il fatto che siano allenati in quel senso non significa che abbiano ricevuto anche una costruzione plastica....

ps: dove trovo questi esercizi? per capirli....

perchè?

come ti sei trovato?!

ovviamente....

in ogni caso mi piacerebbe avere un addome come Francis Benfatto :D

scusate il semi off topic, ve la dovevo fare vedere!!!

Infatti.
:D

Gli addominali sono come tutti gli altri muscoli e vanno allenati allo stesso modo....
Se non c'è una buona ipertrofia ti puoi anche ammazzare di crunch liberi quanto vuoi, saranno di certo più tonici ma non avrai mai un addome decente....

Stai tranquillo che non ti viene il panzone prominente per i troppi addominali se ogni tanto li alleni con sovraccarico.....:D :D hahaha

Io personalmente li alleno poco direttamente, squat e stacco fanno già un bel lavoro, proprio se mi avanza tempo ci faccio qualcosa di extra e vado sempre di crunch al cavo che mi piace molto e raramente aggiungo qualcosa di libero in superserie tipo crunch + crunch inverso + crunch doppio oppure dei rollout.......

Vedi io non ho fini da BB e in più sono un po' discontinuo con gli allenamenti. Comunque con la combinazione squat-stacco vai sul sicuro per costruire una buona base per il tronco. Personalmente trovo i crunch un po' noiosi e la curioistà mi ha spinto a cercare qualcosa di nuovo.
Ah mi ero scordato anche il 'dragon flag' :)

Guarda gli esercizi che ho citato puoi trovarli tranquillamente su youtube...alla fine non sono difficili.

Cmq io sono un po'come asama...zero fini BB mi alleno solo per star bene...e con quel mix, statici dinamici, mi sto costruendo un core solido ( di fondamentale importanza per la salute ).

Ma poi nemmeno nei bbpro vi è una prominenza a livello addominale a causa della muscolatura esterna. Il problema anche lì è l'ipertrofia degli organi interni etc.
L'idea di "spanciare" grazie agli esercizi specifici per l'addome è una barzelletta.

i piu efficaci sono quelli appeso alla sbarra,sollevamento delle gambe curvare leggermente il busto mentre si sollevano le gambe.e con gangi gravitazionali,sollevamento del busto fino a toccare le ginocchia con il petto tendenza a chiudersi a guscio.il fatto di spanciare sono barzellette,a meno che non si fa uso di anabolizzanti che tendono ad ingrossare gli organi interni,ma in quel caso ci sono esercizi specifici per far rientrare le pretuberanze.

grazie mille, io ho una prominenza genetica purtroppo, forse dovuta ad una leggera lordosi...

in ogni caso grazie mille, sto cercando di mettere assieme un programma seguendo gli esercizi consigliati da tutti....li proverò man mano vedendo quali si adattano meglio alla mia fisiologia...

grazie a tutti