Scheda nuova :D
 

Hammer chest press | 3x8
Hammer incline press | 3x12-10-8
Hammer decline press | 3x10
Fec fly | 3x 10


Curl bilancere angolato | 4x8
Panca scott | 3x6
Curl manubri a martello| 3x10
Superserie: crunches alla macchina, sollevamento gambe al lat pulley | 4x15+15
T-bar | 4x8-8-6-6
Remoratori bilancere presa inversa | 3x8
Trazione al lat pulley | 3x10-10-8-8
Hyperextension | 3x12 (con sopraccarico)
French press | 3x8
Push down presa inversa| 3x12
Tricpes machine | 3x8
Iso Shoulder Press | 3x10
Superserie: Alzate frontali alzate laterali | 3x10+10
Scrollate con bilancere |3x8
Rear deltoid | 3x12
Cavi incrociati dall’alto al lat pulley | 3x8
Come primo giorno.
V-squat | 4x10-10-8-8
Stacchi | 3x8
Leg extension | 4x12
Leg press orizzontale | 3x10


Leg curl da sdraiato | 3x12
Leg curl da seduto | 3x10




Nonostante il periodo, la definizione non è il mio obiettivo primario. Non che serva una scheda per farla, però...

Vediamo un po' quanto fa schifo.