Gara Tra Colleghi
 

Buonasera a tutti in vista dell'estate tra colleghi 40 enni/45 enni abbiamo deciso di metterci in forma.
Il più dei colleghi sta usando dieta e corsa.
Nessuno ha adottato i pesi.
L'unico che da aprile sta cominciando usare i pesi sono io.

peso 80,50
altezza 175.

Non ho esigenza di perdere peso ma perdere garsso e un pò rossodarmi.
Il mio punto debole sono i pettorali non so come allenarli, purtroppo non ho mezzi da poterli allenare. (panche)

Non mi piacciono gli esercizi per gli addominali.
Non mi sono simpatici le alzate sopra la testa.
Per il resto ho una discreta conoscenza degli esercizi da fare, a volte penso di sbagliare il numero delle ripetizione e il riposo tra le serie
Per lo meno ho le idee un pò confuse.

Non è una competizione tra body building, ma tra impiegati per cui il mio obiettivo apparire leggermente superiore alla media.

ciao

Ciao
Pettorali :



:D:D

devo essere l'unico sfigato di questo pianeta che quando fa le flessione sulle braccia sente lavorare la schiena e non i pettorali

Le flessioni non lavorano solo i pettorali
ma fanno lavorare anche il deltoide anteriore (spalla) e i tricipiti
se fatti bene anche gli addominali e le gambe causa di tutti i muscoli in tensione.
Più la presa è stretta più lavora il tricipite :)

Ma sei iscritto in palestra o pensi di allenarti a casa?

Se ti allenerai a casa di che attrezzatura disponi?

penso di allenarmi a casa con bilanciere, manubri e pesi.
Penso che siano sufficienti per gli obiettivi

Hai anche una panca e un rack?

no, perchè la casa è piccola.
Non c'è spazio.

Difficiel dare dei consigli senza avere una definizione precisa di 'mettersi in forma'. Se il criterio per giudicare il piu' in forma e', per esempio, 'massimo numero di Kg sollevati sopra la testa', oppure 'massimo numero di flessioni', allora fare pesi ha senso.
Se il criterio e' 'il piu' veloce a correre due Km', allora fare pesi non ha senso.

Buona serata.

la tua precisazione è molto pertinente.
Diciamo per semplificare il discorso.
diciamo 40 enni che sembrino 30 enni e non dei 50 enni.
Anche se il discorso è molto fitness poco body building

Ahimè invece il discorso è molto bodybuilding e poco fitness.

Certo che con le premesse di:

è difficile poterti essere d'aiuto.

Allora
stacco --> forza generale ovunque (anche addominali)
wall handstand (verticale sulle mani al muro) --> spalle schiena addominali e braccia

con questi due già metti una buona base
sono es in cui cercare la forza quindi con questi niente circuiti ne cedimenti etc.

per il condizionamento puoi fare dei circuiti o es. dinamici. Ad esempio i burpees
o il saluto al sole dello yoga (se ne fai 10-20 di fila senti l'effetto). Potresti procurarti una corda per fare saltelli.

stacco: non sono capace a farlo.
Ho provato svariate volte, con pesi leggeri, pesi al massimo del mio limite.
provato gambe tese, gambe semi tese.

wall handstand. E' già tanto riuscire a stare in normale posizione eretta

il saluto al sole. non lo trovo utile

burpees. lo trovo troppo faticoso. riuscirei a fare solo 30'

il mio cruccio è non riuscire a fare lo stacco.
Non riuscire a fare gli affondi

Se ti riesce poco (poco stacco, poco affondi poco burpees etc....) parti da quel poco che hai. Il problema più grande è iniziare. Più che altro è una questione di testa.

Però se l'atteggiamento è questo è anche difficile raggiungere qualcosa.

L'attrezzatura è poca, ma ci si può arrangiare con quel che si ha.

Però se metà degli esercizi li elimini perchè non li sai fare (si può sempre imparare) o perchè sono faticosi, tenendo conto che l'altra metà si auto-elimina per mancanza di attrezzatura cosa rimane?