io inizialmente per farla abituare senza troppi traumi spicologici,imposterei il primo mese con un esercizio base per ogni gruppo muscolare diciamo un 1x10--12 giusto per sciogliere un po il muscolo e iniziare ad abituarlo per programmi successivi,per le gambe metterei uno steep simulatore di gradini..ottimo per gambe e glutei,allo squat penserei piu avanti.e magari includerei 2 sedute di aerobica a settimana almeno 60minuti.