Allenamento pre artimarziali
 

ciao a tutti,
scrivo perchè ho deciso di reiniziare a praticare arti marziali a settembre (avevo praticato karate per un paio d'anni, ma lo studio del pianoforte mi ha obbligato a smettere).
Per questo volevo allenarmi questa estate per raggiungere, in questi mesi, una preparazione sufficiente.
So che per migliorarsi in una data attività devo necessariamente svolgerla svariate volte per acquisirla, ma vorrei, se possibile, che il forum mi aiutasse a stilare un allenamento con pesi per migliorare in primo luogo la forza e la flessibilità.
Velocità la allenerò più avanti...

In questo periodo mi sto allenando con il metodo grease the groove principalmente su trazioni, panca inclinata (non ho a casa una panca piana, sigh) e squat, uso questo metodo perchè in questo periodo sono a casa per preparare esami all'università e ho la possibilità di fare piccoli allenamenti fra una pausa di studio e l'altra.
Finiti gli esami inizierò a lavorare e immagino che potro allenarmi solo la sera, penso sulle 3 volte a settimana, ma se necessario anche più volte (la mia ragazza sperò sia disposta a dei sacrifici ;-) ), pertanto avrei bisogno di questa già citata scheda, ricordo che sono principalmente un principainte (un "secchio alle prime armi" per capirci!).

grazie a tutti!

ciao ciao

Per prima cosa, non possiamo farti una scheda personale perche' non sappiamo nulla della tua esperienza di allenamento, non sappiamo se hai delle carenze muscolari o altri problemi , inoltre, che e' la cosa piu' importante, non possiamo essere realmente con te e vedere quello che fai ;)

Se proprio vuoi fare un programma di forza, potresti seguire una scheda di tipo full, dove alleni tutti i gruppi muscolari ogni volta, variando alcuni parametri con il carico, il TUT e i recuperi.
Riguardo agli esercizi, dovresti indicare esattamente che attrezzatura hai, in modo da avere un'idea su cosa puoi fare.
Invece per la flessibilita' penso che tu debba fare dello stretching, pero' anche in questo caso bisognerebbe vederti in azione.... quindi il consiglio e di documentarti per fare dello stretching classico, da eseguire al termine delle sessioni di allenamento e in giorni in cui non ti alleni.

Insomma, la cosa non e' proprio semplice e presuppone un certo impegno da parte tua per documentarti a dovere su tante cose, e visto che sei un novizio, dovrai avere la pazienza di cercare e leggere :) poi per ogni dubbio siamo qui.

thanks gundam!
allora: sto seguendo l'allenamento grease the groove da poche settimane (fra l'altro ho una domanda ma la metto su un altro thread x non andare OT) dopo aver fatto una fase preparatoria con massa... (+6 kg e sono ectomorfo LOL)

cmq pure io pensavo alla full body... qualche idea? la flessibilità la farò poco per volta tanto inizierò JKD dove la flessibilità delle gambe non è richiesta come nel karate, poi ovvio che è uno stile molto variabile...
mi interessa la forza ora... ovvio che come "guerriero" (forse un giorno sarò degno di questo appellativo) dovrò aumentare (con l'uso dei pesi, dato che le altre qualità, quali precisione e resistenza, si devono fare combattendo) forza e velocità. magari si potesse fare tutto assieme... non esiste ancora il metodo che ti fa crescere di forza, flessibilità e velocità?? LOL
cmq come ho già detto pensavo a 3 allenamenti settimanali... se necessario posso anche aumentare (o diminuire, ma non penso che sia utile).
carenze muscolari?? tutto, dato che è parecchio che non faccio più karate e sono piuttosto debolluccio... in termini di massa sono all'osso...
dal punto di vista di infortuni, ho qualche problema con un erettore iliaco dell'anca che ogni tanto mi fa un po' male, dopo qualche visita mi han detto che col tempo sarebbe guarito (della serie non ho un'anca bruciata...).

grazie a tutti!

Penso che potresti provare gli allenamenti pliometrici; a tal proposito ho solo un link come riferimento, in quanto non sono preparato sull'argomento, e poi perche' abbiamo perso molto materiale del forum purtroppo...

http://www.fituncensored.com/forums/...-ottimali.html

Prova anche a fare una ricerca nella rete.

grazie ancora gundam. leggo tutto e poi posto le mie impressioni...

non so, probabilmente mi sbaglio, ma sono dell'idea che un lavoro di pliometria sia un po' prematuro... non dovrei prima aumentare la forza generale?

fai la forza in palestra ... ora devi costruire il corpo ... poi quando farai karate farai gli esercizi specifi li ... quando avrai messo su un po di massa .. se vuoi fai la forza esplosiva ... cmq fai dei cicli di allenamento ... e poi tanta corsa ti serve il fiato per combattere ;)

sisi, so cosa vuol dire fare anche 10 minuti al massimo in combattimento...
adesso il poco fiato che avevo accumulato sarà andato a banane! :mad:

cmq io pensavo, sempre che non vi siano alternative migliori, di fare forza pura ancora per un po'...

mi servirebbe una scheda per aumentare la forza il + in fretta possibile (mi sa che non sono l'unico :D ).
sono disposto ad allenarmi anche 5 volte a settimana... :cool:
...ma se sono 3 non mi arrabbio!

avete qualche idea per una scheda??

Forse la cosa piu' semplice da fare sarebbe il korte 3x3.... http://www.fituncensored.com/forums/...erlifting.html

Gun ... n esiste una traduzione ben fatta in Ita dell'articolo?

un allenamento base costruisci il fisico poi pensa a cose piun specifiche .. vedi se quando fai karate c'e' un tipo di allenamento diverso o sono solo forme ... io ho fatto sanda ... in quel periodo eroriuscito ad avere una grande forza e velocita ... anche senza pesi in teoria puoi avere grandi risultati ... solo che l'allenamento andrebbe rivisto non puoi avere tutto e subito
fare una scheda di forza senza una buona base sdtto non serve

Non lo so Alex, verifico :)

ho trovato un po' di roba su google per il korte 3x3 (anche il modificato)

Articolo Olympian's News

Articolo Olympian's News

Due Sistemi di Periodizzazione della Forza per gli Sport di Potenza - Il forum di MuscleFit

che ne pensate?

piccolo ot: lo studio del piano e l'allenamento erano incompatibili per motivi di tempo o per questioni "fisico-tecniche"? Suoni ancora?

OT
per questioni di tempo... purtroppo...
avevo bisogno di molto più tempo per preparare il 5° di paino...
cmq adesso non suono + ufficialmente (solo la sera per i fatti miei), anche perchè frequentando l'università non potrei più dare esami da privatista (per me una bella minchiata :mad: ).

/OT


scusate ma il metodo korte, fra tutto, dura 4 mesi? :eek: