diamo importanza alla tecnica
 

ho intenzione di seguire tra la fine di maggio e i primi giugno questa scheda impostata per il powerlifting. il programma è strutturato su 2 giorni a settimana con la possibilità di un terzo quando terminerà la scuola.

giorno 1/3(si inverte squat con panca)

squat 6x5
panca 6x5
lat machine 5x8
abs 3x10

giorno 2

stacco 6x5
panca 6x5
lat machine 5x8
press manubri o altro in 3x8

settimana 1 60% 1rm
settimana 2 63% 1rm
settimana 3 66% 1rm
settimana 4 69% 1rm

massimali: squat 120kg panca 90kg stacco 130 kg
aspetto consigli pareri ed eventuali correzioni. grazie a tutti in anticipo!

Mi sembra semplicemente buono.

ottimo:)

aggiungerei uno squat anche al secondo giorno.. volendo front squat o box squat

altrimenti lo stimolo è davvero basso: volume basso, frequenza bassa, intensità bassa...

su qualche stressor devi puntare altrimenti ti dealleni.. tenendo l'intensità bassa per migliorare la tecnica devi alzare frequenza e/o volume..

diciamo che questo sarebbe proprio il minimo sindacabile.. soprattutto alla tua età potresti farlo 10 volte a settimana quell'allenamento;)