Vi chiedo aiuto per la programmazione 2012-2013

[Tony23]

Riassumo schematicamente le mie caratteristiche così che tutti abbiate un'idea di me

Età; 22
Sesso; Uomo
Altezza; 184cm
Peso; 71kg, 70kg a fine estate.
Bf; bassa saremo sui 13-14%, ma nonostante questo non ho l'addome in vista
Anzianità di allenamento; 5 anni, ma in maniera discontinua
Tecnica; direi buona in tutti i fondamentali
Somatotipo; ectomorfo prevalentemente, ho però una discreta forza e accumulo però facilmente grasso sulla pancia.
Massimali; Squat 90, Stacco 100, Bench 80. Sicuramente a fine estate saranno diminuiti un 10kg, dato l'allenamento che sto seguendo.

La situazione è questa; sono già due anni che programmo le annate ma non riesco ad incrementare, le motivazioni a mio modo di vedere sono;
-causa maggiore e non per mia volontà (fosse per me mi allenerei tutti i giorni) molte volte devo interrompere perdendo i risultati ottenuti.
-probabilmente esagero con il numero di allenamenti, anche se ne faccio 3 principali ce ne ho abbinati altri 3 per allenare avambraccia addome e polpacci, che sono muscoli che a detta di molti hanno bisogno di più allenamenti a settimana, in più ci metto una di corsa quando ho voglia. Tutto questo si potrebbe reggere se avesse pochi impegni, io studio e lavoro, arrivo ad un certo punto che mollo per forza di cose. In più mi alleno a casa perchè non posso permettermi di perdere tempo ad andare in palestra, e quindi non ho quel confronto e quell'appoggio che si può avere in una palestra.

Il problema è che accumulo subito grasso insieme alla massa, quando arrivo poi all'estate per togliermi questa pancetta perdo tutto il guadagnato.

Parlando con un mio amico lui ha preso 9kg di muscoli quest'anno mangiando 80gr di pasta a pranzo, niente pane, cereali a colazione, niente carbo la sera. Non ha preso un filo di grasso, specifico inoltre che non è uno predisposto a crescere, ma nella norma, infatti feci vari mesi di palestra con lui e posso dirlo.
La sua filosofia è questa;
-2 allenamenti con i pesi
-2 aerobici di cui uno piscina

Allenamenti con i pesi senza esagerare col carico, per esempio con i fondamentali utilizza questa formula;
3 serie per 6 ripetizioni al 60% + 20 ripetizioni al 20%

L'ho provato e devo dire che dà la sensazione di funzionare.
Non so spiegarmi questa cosa che va contro ogni cosa che sapevo sul mettere peso, per questo sono molto confuso

Voi che mi dite?

[Tony23]

Continuando con la mia programmazione;

-Obbiettivo 10kg di massa, 184cm x 80kg, bf abbastanza bassa, questo è il mio obbietto a breve
-credo di avere molto margine, ad oggi sono in pratica "al naturale", ma con tecniche di esecuzione già testate da tempo.
-ho 10 mesi, da Settembre a Luglio

Premetto che discuterò la dieta ancora una volta nella sezione adatta, ma la mia intenzione è quella di mangiare piuttosto meno che di più dopo avere sentito l'opinione del mio amico, pochissimi carbo la sera.
Che ne pensate?

Io pensavo di lavorare in questo modo;

Settembre Ottobre; LADDER, come avevo iniziato nel mio diario
http://www.fituncensored.com/forums/...di-tony-2.html
SCARICO UNA SETTIMANA, PESI LEGGERI
Novembre Dicembre; CICLO RUSSO
SCARICO UNA SETTIMANA, PESI LEGGERI

Questo periodo non facendo nessun allenamento complementare, solo muscoli grandi, aumentando forza e struttura

Cosa ne pensate? Meglio 2 full body? A questo punto non so se definirmi un hardgainer, e per gli hardgainer consigliano 2 fullbody di solito..

Per i successivi mesi cosa mi consilgiate?

Io pensavo di inizaire a allenare tutti i vari "muscoletti" direttamente..

Mi piacerebbe mantenere sembre un giorno di corsa, per tenere allenati i polmoni.

Non vorrei ritrovarmi a fare definizione, o almeno non da dedicarci un mese, vorrei spingere fino a Luglio senza accumulare troppo grasso.

Aspetto vostri consigli.

[spike]

Tony devi fare tabula rasa di tutte le tue ansie.
Inutile rincorrere tutto e subito, questo ti porta a fallire.
Vuoi essere più grosso ma vuoi ripulirti meglio, vuoi vedere miglioramenti tangibili ma poi gli avambracci vanno allenati mille volte a settimana

Ti dico che con questa mentalità è inutile chiedere consigli perché qualsiasi allenamento ti farebbe sentire in colpa di avere trascurato un aspetto.
O prendi coscienza di questo o continui ad affrontare la programazione, l'allenamento e ogni singola alzata come uno stress anziché un piacere.

[Tony23]

Ti ringrazio Spike per il supporto;

Proverò a seguire le tue preziose dritte, foste in me come procedereste?

Qui ogni anno è sempre più dura, sempre meno tempo, sempre più ritmi frenetici.
Mi ritaglio un'ora e mezzo al giorno con fatica per allenarmi, dopo pranzo non ho 5 minuti per sedermi, la sera dopo cena devo studiare.. non è semplice in questo clima reggere tutto, ma poi arrivo all'estate e m'incaz** ancora di più!

[Tony23]

Mi sono sparato molti articoli in questi giorni, sono arrivato al conclusione di procedere in questo modo da fine estate;

Ora non posso appannarmi di più, ve lo assicuro. Fino a metà Agosto procedo con una normocalorica e cerco di migliorare la qualità. Poi mi faccio una settimana di calcolo massimali e parto.

Da Settembre a Novembre compreso; 75-50+Mav+Vo_Bo (12 settimane)

Devo fare legna! L'articolo di Ado Gruzza, molto popolare.

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

Voglio curare molto la tecnica, dato che sono ancora in tempo di correggermi, postero dei video nel diario.

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1 settimana di scarico con triple al 60-70%

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Dicembre - Gennaio compreso: Ciclo Russo (8 settimane)


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1 settimana di scarico con triple al 60-70%

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Febbraio - Marzo - metà Aprile compreso(9 settimane): Ladder

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1 settimana di scarico con triple al 60-70%

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Aprile - Maggio - Giugno (9 settimane): Bettati

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Luglio; scarico, dieta leggera, pochi carbo.

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Il tutto facendo una corsetta di scarico il sabato, molto blanda.

Dieta ipercalorica sempre a parte Luglio, da rivedere comunque, mi ha fatto prendere troppo grasso, preferisco stare più basso e prendere meno kg, carbo la sera quasi li eliminerei.
Poi di questo ne discuterò nella sezione apposita.

Ora avrei bisogno di un consiglio, cosa ne pensate? E' una stagione troppo dura?
Ho bisogno dei vostri pareri esperti.

Tengo a specificare che parlerò col mio capo, voglio trovare un accordo per avere il tempo per allenarmi, per tre volte a settimana.

Grazie.

[Tony23]

Nessuno mi dà un parere sulla mia bozza?

[PrisonBreak]

Ciao, secondo me non devi andare così avanti con la programmazione. Inizia, con il cilclo di Gruzza, poi vedi come va e decidi come proseguire a suo tempo.

[Tony23]

Quindi mi suggeriresti prima di finire almeno il Mav e poi ridiscuterne?

Con una programmazione più precisa e a lungo termine mi sento più "sicuro" e seguo di più il progresso..

[PrisonBreak]

Si, secondo me ti conviene. Vedi come e quanto migliori poi aggiusterai il tiro di conseguenza.