Nuova scheda
 

io provo un abbozzo di scheda che vorrei discutere con voi..l'ho stilata cercando di tenere in considerazione le problematiche di cui vi ho parlato in merito al problemino delle scapole

LUNEDI

stacco 5x5 progressione + 2,5% a settimana (parto con un peso che mi consenta di farne 8)

panca piana 5x5 progrssione anche qui + 2,5% a settimana

scrollate alla lat 3x10

trazioni alla barra 5x1 ogni settimana aumento una serie

calf seduto 3 serie a cedimento



MERCOLEDI

Front squat 5x5 progressione
leg curl 3x8/10

military 6x4 alzando ogni settimana di una serie
aperture laterali 4x8/10

curl con bilanciere 5x5 niete cheating corpo compatissimo

VENERDI

panca piana 6x6 on un carico bufferato
distensioni su panca con manubri 3x8 8 6

rematore con bilanciere 5x5

pulley alto 3 x 8 8 6

lat machine 3 x8 8 6


questa e' la mia idea cosa ne pensate?