ciao, nel giorno A ti consiglio di mettere le alzate frontali dopo la panca stretta... oppure puoi anche toglierle tanto imho servono a poco..:p (anche le croci le metterei alla fine, è un esercizio che stretcha il muscolo, va fatto dopo la panca stretta.....). magari puoi alternare come ultimi 2 es alzate frontali e croci...

nel B invece devi assolutamente spostare trazioni prone 2xmax dopo le supine... (altrimenti quello schema di progressione non ha senso...



come suddivisione, se ti vien voglia di cambiarla, potresti provare: piano orrizzontale, piano verticale + stacco.

Sì le alzate frontale le avevo messe così..avevo messo a tutti un es in 2X12, quindi l'ho messo anche x le spalle...
X le croci va bene, nn avevo pensato all'utilità di stetchare il muscolo.
ok x le trazioni..sì in effetti nn aveva molto senso...

X la suddivisione è un 'idea, dal prox meso proverò a fare i due piani + lo stacco

invece delle frontali fai le laterali.... il capo anteriore del deltoidei lo usi già tanto in tutti gli es di spinta.....

ah..avevo paura di stressarlo già troppo con le arnold press quindi avevo optato x le frontali...molto meglio così!!!!!!!