Periodizzazione e riposo del muscolo
 

Ciao.
Apro questo 3D per facilitare e aiutare principianti come me .
( nonostante i miei 19 mesi di frequenza in palestra :D )
Quello che vorrei sapere è come si crea una scheda
non tanto per gli esercizi ma per tempo di riposo per ogni muscolo.
E' risaputo che per ogni muscolo bisognerebbe tenerlo a riposo per qualche tempo da 24 ore a max 7 giorni.


Se non erro il tricipite è il muscolo che fà fatica a riposare e quindi lo si allena una volta alla settimana giusto?

mentre per gli altri :

PETTO:48 ore

SPALLE:48 ore

GAMBE:48 ore

BICIPITE: 72 ore

DORSALE:48 ore


naturalmente sono ignorante nella materia
vorrei sapere i vostri pareri

thank

Da dove hai preso quei numeri?

Io ad esempio sapevo che i muscoli più piccoli, per ovvi motivi, si riprendono prima di quelli grossi.

Al di là di questo ci sono troppe variabili, non ha senso la tabella che stai cercando di fare.
Con un allenamento apposito, puoi alleanare lo stesso muscolo anche due volte al giorno, per fare un esempio estremo.

per il tricipite ho visto che molta gente lo allena solo una volta alla settimana..
naturalmente non sono molto afferrato in questa discussione

quei numeri sono completamente senza senzo. Anche la questione che hai visto allenare solo una volta a settimana lo trovo difficile: quando si fa la panca i tricipiti li alleni? e quando fai military press?

In ogni caso non ci sono muscoli che recuperano prima o muscoli che recuperano dopo, ci sono invece movimenti che a cui occorre più tempo per reggere certe capacità di carico, ma l'adattamento diventa naturale giocando sull'intensità (e non sul volume e meno ancora sulla frequenza). Adattamento che in ogni caso è fortemente soggettivo e dato oltre che dalla genetica, dal nostro trascorso atletico pregresso.

quindi su una base di 4 allenamenti alla settimana
potri introdurre esercizi di tricipite almeno per 2 giorni a settimana
giusto ??
Potrei allenare lo stesso muscolo almeno 2 giorni a settimana?

puoi allenare lo stesso muscolo 4 volte al giorno tutti i giorni, però non è che puoi valutare solo un parametro: devi scegliere i movimenti, il volume, la densità e l'intensità

Grazie spike :)