consiglio proggammazzione allenamento
 

ciao ragazzi mi chiamo luca ho 19 anni , sono alto 185 e peso 80kg circa .
mi alleno 2 volte a settimana , il mio problema è che d'estate lavorando faccio fatica ad allenarmi e quando mi alleno ho anche meno voglia perchè sono più stanco , allora volevo chiedervi se era possibile organizzare 2 schede ben fatte da svolgere in una mezzoretta , giusto per non perdere tono muscolare .

questo è l'allenamnto che pensavo io :

GIORNO 1 :

lat machine avanti 3x12
lat machine inverso 3x12
pulley 3x12
tricipiti carrucola 3x12

GIORNO 2 :

pectoral 3x12
panca incl. 3x12
lento dietro con manubri 3x12
bicipiti bilanciere 3x12

per entrambi i giorni addominali a fine seduta

cosi credo di allenare tutti i gruppi muscolari della parte superiore , giocando a calcio non alleno le gambe per non sovraccaricare lo sforzo ,
cosa ne pensate di queste schede ? ripeto il mio obbiettivo adesso non è aumentare , ma non perdere il tono muscolare
aspetto i vostri consigli , grazie in anticipo

già dicendo " gioco a calcio perciò non alleno le gambe" parti male :D

Non c'è molto da dire, hai di fronte a te due strade:

A) la strada comoda comoda (ma poco efficace) delle schede prestampate che ti vengono date in palestra;

B) un approccio ragionato e curioso sull'allenamento con i pesi (più efficace ma più impegnativo).

Se vuoi svoltare per la strada A) se già nella corsia giusta e quindi procedi pure. Se pensi invece che valga la pena seguire la strada B), allora metti la freccia, leggiti gli articoli che trovi sul foro, e fatti aiutare dagli utenti esperti ad impostare una scheda come dio comanda.

Se sei indeciso sulla strada da prendere, datti una lettura a questi due articoli, tempo totale richiesto 10 minuti:

Uno e due.

PS: elimina dal tuo profondo subconscio l'idea che "giocare a calcio" significhi "allenare le gambe". Eliminala, cancellala, reset. Se vuoi ripetila davanti allo specchio prima di andare a dormire una decina di volte :)

Secondo me però l'idea di non allenare le gambe perchè gioca a calcio non è:
- gioco a calcio, quindi sono già sufficientemente allenate
quanto
- giocando a calcio, visto che mi preme più questo che ingrossare le gambe, preferisco evitare di arrivare sul campo con le gambe massacrate dai pesi.

E' un approccio diverso, ma legittimo in base a obiettivi e preferenze personali.

Mmm, secondo me invece il non voler allenare le gambe è una decisione prudenziale, come dice il nostro amico, per non "sovrallenarle". E, pertanto, mi sembra errato.

Puoi fare tranquillamente calcio, basket, corsa alla lepre... ma puoi benissimo allenare le gambe con i pesi. E con i pesi intendo: squat e stacco. Inoltre, nello squat e nello stacco non si lavora soltanto con le gambe.

Se poi di allenare le gambe non gli interessa, buona così. Ma il motivo può essere perché gli fa schifo fare lo squat, ha paura di farsi male, ed altre mille più una motivazioni. Ma non perché ha paura di sovrallenare le gambe. Se le cose vengono fatte bene, non arriverà neanche all'allenamento di calcio con le gambe piene di lattato e doloranti.

E poi cavolo, lo squat è considerato il RE degli esercizi, perchè privarsene? :D