Schmitz Squat System
 

Ho trovato questo programma di allenamento per lo squat. E' strutturato su due cicli di quattro settimane ciascuno (al termine del 1° si testa il massimale che servirà come riferimento per il 2° ciclo), sono due sedute a settimana (% x ripetizioni x serie):



Ciclo 1

Settimana 1
a) 35% x10; 60%x7; 75%x5; 85%x3x3
b) 35% x10; 60%x7; 75%x5x3

Settimana 2
a) 35%x10; 60%x7; 75%x5; 85%x3; 90%x2x3
b) 35% x10; 60%x7; 75%x5; 85%x3x3

Settimana 3
a) 35%x10; 60%x5; 75%x4; 87%x3; 93%x2x3
b) 35%x10; 60%x5; 80%x4; 87%x3x3

Settimana 4
a) 35%x10; 60%x5; 80%x4; 87%x3; 95%x2; 100%+x1
b) 35%x10; 60%x5; 80%x4; 87%x3x3


Ciclo 2

Settimana 1
a) 35% x10; 60%x7; 75%x5; 85%x3x3
b) 35% x10; 60%x7; 75%x5x3

Settimana 2
a) 35%x10; 60%x7; 75%x5; 85%x3; 90%x2x3
b) 35% x10; 60%x7; 75%x5; 85%x3x3

Settimana 3
a) 35%x10; 60%x5; 75%x4; 87%x3; 93%x2x3
b) 35%x10; 60%x5; 80%x4; 87%x3x3

Settimana 4
a) 35%x10; 60%x5; 80%x4; 87%x3; 95%x2; 100%+x1
b) 35%x10; 60%x5; 80%x4; 87%x3x3

Sinceramente la vedo dura riuscire ad aumentare lo squat due volte nel giro di 8 settimane. In ogni caso la progressione è carina e anche abbastanza tosta.

Personalmente, a occhio non mi piace tanto: volume basso, frequenza bassa..e già alla prima settimana un bel 3x3x85% lo vedo bello critico!

Mi piacerebbe sentire l'opinione di esperti :)

dipende dal contesto in cui l'adotti ma non mi dispiace
il volume non è alto ma i carichi sono quelli giusti per prendere confidenza con l'1RM,
la buona riuscita dipende dalla bontà delle esecuzioni e dalle altre variabili che puoi ben immaginare

conoscevo già questo piccolo template ma l'avevo scordato, grazie per il promemoria