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non ti dirà che devi fare 50 100 o 150 reps , ma forse ti farà comprendere , che tutto deve essere contestualizzato...

mi escono 2 pagine di discussioni nè ho letta qualcuna ma non ho trovata quella giusta dell'allenamento Prilepin

Capisco :rolleyes:

ho trovato su internet la tabella:

Intensità Rep/Set Range Totale consigliato
Inferiore al 70% 3 – 6 18 – 30 24

70% - 79% 3 – 6 12 – 24 18

80% - 89% 2 – 4 10 – 20 15

Superiore al 90% 1 – 2 4 – 10 7

in base ad essa dovrei usare non più di 3-4 ripetizioni per esercizio, ma oltre al reclutamento delle fibre lo sforzo metabolico dov'è?

da qualche discussione , hai trovato una tabella... un bel passo avanti ;)

Anche a te vedo che le pause giovano :-)

si fa quel che si può :)

Tornando a bomba, un piccolo riepilogo per chi si e' collegato solo adesso.

- l'ipotesi di partenza era che secondo un articolo di IronPaolo, un allenamento doveva comprendere dalle 30 alle 60 ripetizioni.

- dopo svariati tentativi, si e' capito che il range di ripetizioni indicato si riferisce ad un singolo movimento (o esercizio), non a tutti i movimenti fatti durante la sessione.

- per ribadire: per ogni movimento/esercizio il range di ripetizioni citato nell'articolo va da 30 a 60, il che quindi lascia ampio spazio per diversi schemi rep/sets

- e' stata poin introdotta la tabella di Prilepin.

- questo ha originato un'altra domanda, che mi pare possa essere riassunta cosi': se lavoro con basse ripetizioni il reclutamento delle fibre e' indubbio, ma dov'e' lo sforzo metabolico.

- non e' ancora chiaro come mai adesso si sia passati allo sforzo metabolico, immagino la cosa sara' chiarita' nel prosieguo della discussione.

Buona visione e buon ascolto.

30-60 contrazioni nello studio fanno riferimento al gruppo muscolare non al movimento

Non credo che il senso del post del Principe fosse quello :p

Precisazione accolta.

Sono passato allo sforzo metabolico perchè per avere l'ipertrofia si dovrebbero andare a colpire tutti i sistemi e quindi SN e Metabolico o sbaglio?